40—55歲女性注意了：3類食物「拯救」你的更年期，便宜還好使！

40—55歲是女性更年期的「高峰期」，如何判斷自己進入更年期呢？如果你除了月經出現變化外，全身情況也表現出某些癥狀，如經前乳房脹痛明顯、容易出汗、失眠多夢、情緒不穩、頭痛腹脹、焦慮、多疑等植物神經紊亂和精神情緒。你就要重視了，很可能是更年期來了。

更年期是女性卵巢功能衰退，分泌雌激素水平發生了變化而導致的，更年期給女性的身心健康都造成了一定的傷害，更年期應該如何做？40—55歲女性注意了：3種食物「拯救」你的更年期，便宜還好使！

一、能補充雌激素類食物

除了直接注射激素類，被提起最多的就是大豆類食物，豆類食物中含有大豆異黃酮，可以充當雌激素，能有效改善更年期癥狀，每天早上一杯豆漿開啟美好的一天，除了豆漿還可以食用能刺激卵巢分泌雌激素的澳紐林蜂蜜，也能有效改善更年期癥狀。

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二、身體缺少的高鈣、高蛋白、維生素類食物

當雌激素水平下降，營養物質開始大量流失，營養物質流失對我們身體機能的影響很大，更年期女性多吃含鈣高的食物如魚、牛奶等，預防骨質疏鬆，還可以適量多吃一些肉類，補充身體的蛋白質，加速細胞間的物質交換，多吃水果蔬菜類，補充維生素，能夠抗氧化，從而抗衰老。

三、能提高免疫力類食物

雌激素激素水平下降，營養物質流失，使女性身體的免疫力開始下降，通過食療補充各種營養來增強個人的身體免疫力，補鋅也可以提高人體免疫力，增強對疾病的抗感染，補鋅食物：肉類、海產品蛋黃、花生米等的含鋅量豐富的食物。

除了食物外，女性還需要其它手段的輔助，才能達到女性預期的效果，不但能改善更年期癥狀，還能提高自己身體的免疫力！

一、合理飲食一定不能忽視

臨床統計表明，更年期女性肝腎陰虛者最多，佔70%-75%，女性首先要對肝腎進行滋補調養，合理飲食很重要，多吃含有維C的水果蔬菜：比如像香菇、木耳等，具有增強免疫力的作用。除了食用菌之外，還有像各種新鮮的蔬菜，患者在平時生活中可以生食也可以煮湯，適當多吃可有效的保護肝臟。

二、鍛煉是提高免疫力的第一選擇

免疫力下降，各種疾病都開始滋生，提高個人免疫力，增強體質可以減緩更年期的癥狀，適量的鍛煉能促進人體的內循環和內分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力，選擇適合自己的運動方式和運動量也很重要

到更年期後期，如果更年期癥狀會越來越嚴重，失眠和潮熱出汗的頻率都開始增加，對女性的身心健康都造成了一定的傷害，需藉助一些藥物進行治療，只有健康身體好的女人才會擁有的更多，祝願大家都能順利度過更年期。

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