長肌肉不一定要大重量，這種方法誰用誰知道！

爆發力訓練增肌

增肌要在兩個維度做努力

訓練和飲食

飲食上

就遵循攝入大於支出

且以高蛋白高碳水為主

在訓練上

大多數人會選擇

用更多的負重

來達到增長圍度的目的

如果你的身體基礎並不好

你並沒有能力挑戰大重量

如果硬來就很容易受傷

這個時候你就需要換一種方法

這種方法增肌效果同樣顯著

而且是80%以上的人

平時都不會採用的增肌絕招

爆發力的訓練

同樣可以幫助肌肉快速增長

在訓練過程中

唯一需要改變的就是

向心收縮的過程中

用更快的速度舉起

全程保持加速而不是勻速

也就是說在相同負重的情況下

做加速度運動

肌肉承受的張力就會增加

相同訓練量

肌肉承受了更多的張力

所以增肌效果就會更好

首先重量調整到15~20RM

專註度用在發力瞬間提速上

用較快的速度迅速完成發力

還要記住頂峰收縮

在頂端位置停留1秒鐘

離心收縮過程可以緩慢

除了上述的方法

還有另一種訓練方式

用25~30RM的重量

用更快的速度完成發力

這個過程幾乎到了爆發力的極限

這個過程可以不需要

太在意離心收縮的過程

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！