不懂拉伸＝瞎健身！全身5大肌肉鏈舒展，幫你真正放鬆！

這次MAX

要講點高級的東西

肌肉鏈這個概念

與我們傳統的經絡彷彿類似

它不是真實存在的鏈條

也參與了更多的主觀想像

但不可否認的是

它確實具有相當程度的實用性

無論我們健身與否

都要保持肌肉鏈能健康活動

為什麼？

你可以想像自己走在路上

背後有人叫你

你想回頭看

如果你的頸部非常僵硬

你就只能扭轉軀幹

這就是關節補償的意思

一個關節出現問題

就會把負擔丟給其他關節

而其他關節為了完成任務

很可能做出超過能力範圍的事情

受傷也就隨之而來

因此

保證我們關節的活動度

是非常關鍵的

下面就送上

NO.1 換角度欣賞新買的褲子

如果你做不到這麼大的幅度

也一定不要強求

只要能找到拉伸感即可

這是拉伸體後側鏈條

在有拉伸感的位置保持15秒

NO.2 很想抬頭看發生了什麼

沒錯，就是俯卧兩頭起

但不同於重複次數

要求你保持空中姿勢

拉伸體前側鏈條

在有拉伸感的位置保持15秒

NO.3 要睡覺時發現燈還沒關

從三角形撐體

身體向下潛遊行，轉換到

撐體的姿勢

在有拉伸感的位置保持15秒

NO.4 跟遠處的朋友打招呼

以交叉步的姿態

拉伸身體側肌肉鏈

在有拉伸感的位置保持15秒

NO.5 扮演剛從包里掏出的耳機

從中立位置

切換到這個姿勢

保持15秒以上再換另一側

拉伸體螺旋鏈

在有拉伸感的位置保持15秒

咱們都知道，拉伸可以放鬆肌肉，但同時，它也會放鬆我們的神經，問題就隨之而來——它會削減伸進我們神經與肌肉的聯繫，使我們難以調動想要使用的肌肉，也就削弱了我們在力量訓練中的表現。

因此建議大家，在力量訓練結束後再做上述動作。

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