每天跑十公里就能減肥？開玩笑！你還得注意這些要點！
現在越來越多的人都受肥胖的困擾，許多人都患上了肥胖症。其實肥胖不僅會讓我們的身材走樣，同時對於我們的健康也會造成嚴重的危險。
於是，越來越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步來進行減肥，同時使自己的身體強壯，讓自己的身體恢復健康！
我就是一個熱愛跑步的人在我跑步的過程中，我遇到了許多志同道合的朋友，他們每天都跑十公里！
有的人以為每天跑十公里他們一定能夠瘦下來，其實這不是一定的，跑步減肥講究的是方法，方法一定要科學合理，這樣我們才能瘦的更加健康！瘦的更加有效率！
如果我們想要減肥，光靠每天跑步是遠遠不夠的，我們還得注意這些要點，這樣才容易減肥成功！
1. 節制飲食
許多人都有這樣的想法，每天我們堅持跑步消耗的能量有很多，我們會感覺非常的餓，於是我們就大吃大喝，以為這樣我們的體重也會逐漸的下降，其實這是非常錯誤的想法。
如果我們想要減肥成功，我們一定要學會節制自己的飲食，吃得太多很容易攝入的大於消耗的，這樣我們的體重不僅不會下降，反而會上升，這對減肥是非常不利的。
但是我們也不能不吃，不吃飯不僅對我們的胃不好，同時也很容易讓我們的肌肉力量下降，我們應該多吃一點高蛋白質，高碳水，低脂肪，高維生素的食物！
2. 增強肌肉
在我跑步的過程中，我經常看到一些人，他們每次跑步的距離都能達到十公里，可是他們往往忽略肌肉力量的訓練。
其實肌肉力量在我們跑步中扮演的角色是非常重要的，強大的肌肉不僅可以很好的保護我們的膝蓋韌帶和筋脈，同時也可以幫助我們消耗能量！
這樣即使我們不運動，大量的肌肉也會消耗大量的能量，這樣就可以幫助我們保持身材，保持減肥的效果。
3. 打破瓶頸
許多人在跑步一段時間後就會發現這樣一個情況，雖然我們每次能跑十公里，但是我們減肥的效果隨著跑步時間的增多卻一點一點的在下降。
這是因為我們遇到了瓶頸期，當我們的身體逐漸適應跑步的強度，減肥的效果就會逐漸的下降。所以要想繼續減肥，我們應該打破瓶頸期。
那麼我們又該如何打破瓶頸期呢？
1. 高強度間歇性訓練
高強度間歇性訓練可以很好的消耗我們的能量，加速脂肪的燃燒，幫助我們快速的減肥！
2. 交叉訓練
如果我們訓練的方法太單一，很容易造成瓶頸期，這樣我們的減肥效果就會變差。所以我們要進行交叉訓練，我們可以嘗試一下上坡跑，或者是快跑慢跑交叉混合。
3. 肌肉耐力訓練
增強自己肌肉的耐力和爆發力是幫助我們打破瓶頸期的最好方法，我們可以靠牆靜蹲，深蹲，高抬腿，這些動作都可以加強我們腿部的肌肉！
