煙酒應酬常常熬夜，「三高」盯上了中年人！這些禁忌要記住

所謂的「三高」是指高血壓、高血脂、高血糖。「三高」人群也有逐步年輕化的趨勢，現在患上「三高」的不僅僅是中老年人，還有剛工作的年輕人，個別體胖的中學生也成為了「三高」一族。

首先，有些年輕人不重視自己的健康，生活無規律，應酬多。盧醫生說，現在不少年輕人經常是工作和生活都沒有規律：早上出門匆忙常常不吃早餐，晚上不是加班延誤晚飯，直到半夜以夜宵填肚，就是晚上應酬頻繁，應酬之後還有夜宵，回家後已過深夜，一肚子的食物一整夜在胃裡不消化，久而久之埋下了「三高」的種子。而在應酬或夜宵中，各種高脂肪、高熱量的海鮮以及高蛋白的食物常是主食。還有不少油炸速食食品也成為夜宵的首選，不僅吃得不健康，還易發胖患病。

其次，飲食結構不合理，缺乏運動。隨著生活水平的提高，人們的飲食結構發生了很大的變化，高蛋白、高脂肪食物的攝入量增加。與此同時，年輕人的運動量卻跟不上。

最後，缺睡、晚睡、生活和精神壓力大。盧醫生還表示，有的年輕人由於工作壓力大、長期熬夜加班之後大腦思維活躍，興奮之餘反而更加睡不著了，甚至還出現了失眠等一系列問題。還有的人每天身心壓力過大，睡眠時間缺乏，超過了人體最佳的睡眠時間才入睡，結果內分泌紊亂，該分泌激素的時候不分泌，還可能因此發胖，誘發「三高」等癥狀。

1、要提高重視程度，早發現，早診斷。按照國家的宣傳政策，18歲以上，一年至少要常規體檢一次，對自己的身體狀況進行評估，對血糖、血壓、血脂、體重等數值要有一定的把握。

2、提倡健康飲食，在飲食結構上以碳水化合物為主，蛋白質攝入要充足，少吃含脂肪、膽固醇高的食物，如肥肉、動物內臟、肉皮、巧克力、油炸食品、葷湯等。多吃新鮮蔬菜，適量吃水果。限制酒水飲料的攝入。

膳食纖維素能夠在腸胃中停留較長時間，消化轉化為葡萄糖的速度較慢，並且能夠排毒，緩解便秘，對降血脂、血糖有著顯著效果。因而，多吃膳食纖維豐富的食物，能有效防治高血壓、高血糖、高血脂。

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