每天一個橙子能滿足所需維C嗎？這裡清楚的告訴你

維生素C又叫抗壞血酸，是一種重要的水溶性維生素。維生素C缺乏時，早期會出現輕度疲勞，若長期嚴重缺乏的話，則會引起壞血病。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》中推薦，18歲及以上成年人維生素C每天攝入100毫克。食物成分表顯示每百克橙子可食部分含有33毫克維生素C，一個橙子約200克左右，一個橙子能提供給我們的維生素C的含量約60毫克左右。而每個人實際需求的維生素C 的受多種因素的影響，如果不考慮類似環境、壓力等因素，一個中偏小的橙子還是不能滿足維生素C的需求。平常飲食一定要注意多攝入新鮮的果蔬，這樣才能滿足人體所需要的維生素和礦物質的需求。

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