4個導致你背部訓練失敗的原因
背部是訓練更具挑戰性的肌肉群之一，背部是你真的看不到它在工作的肌肉。
不幸的是，許多健身的人都認為自己的訓練方法是正確的，事實上，他們直接背上了一個很爛的後背，而不是寬闊的背部。
這是否再說你？如果你正在追求寬闊又結實的背部那麼你應該馬上改變思路！
1.忽略背部受傷
這一般在健身訓練中是很常見。很多高級訓練者習慣於感覺到肌肉疼痛，特別是在後腰上，他們覺得有疼痛就是對的並說服自己繼續前進。
有點疼和受傷是有區別的。背痛可能很常見，但背部受傷嚴重，不應掉以輕心。如果在背部訓練中犯錯誤。你可能會跟永久性椎間盤損傷作鬥爭。
2.過於複雜的事情
我只是想嘗試新的訓練技巧，看看它如何工作。有許多新的方法來訓練，並通過尋找新的方法來刺激你的背部肌肉。
但是，嘗試新事物和浪費時間是有區別的。人們嘗試所有複雜的訓練來刺激他們的背部，但真正的問題是，他們從來沒有建立最基本的肌肉募集能力。
如果你正確地做了一個彎舉動作，你應該感覺到你的肌肉再工作。如果你沒有力量來做一個拉動，你的背部就會被炸開。回來之後沒有疼痛的背部並沒有工作，你需要找一個更好的方法，來感受背部再收縮。
專註於基礎知識，並在進入更高級的動作之前學習如何使用正確的肌肉。
3.忽略拉的動作
如果你一直忽略這個經典的動作。經典的拉動並不是一個簡單的訓練。這個令人心動的訓練會迫使你使用比你想要的更輕的重量。但有一件事是肯定的：拉出來的背部感覺很棒。
這個古老的訓練是許多冠軍的首選的後背練習。一個是六次奧林匹亞先生多利安耶茨，另一個是一個叫阿諾德的傢伙.....。
4.沒有足夠的次數
背部訓練可以讓你感到難以置信的強大，讓它感覺很容易的追趕你的偶像，這樣你就在健身房裡用最重的啞鈴，感覺自己有無限的能量。
除非你是一個訓練高手，低組數是有限度的。減脂需要結合重量和多組數，而不僅僅是一個或另一個。是的，偶爾最大限度地拉動重量是很有趣的，但是如果你對肌肉生長有嚴格的要求，那麼你的回答應該次數不低於6RM。
不要通過減少次數來縮短訓練。一開始你不得不降低重量，專註於正確的背部訓練，那麼你就會增加力量和體型。
