減掉你運動中甩不掉的肉，只需要一杯水的威力
每天運動甩肉的你，
面對美食都在心裡默念：
你要控寄你寄己！
每當運動累到快要放棄，
內心也在默念：
再堅持一會，肉就掉了！
飲食和運動的知識是能做到倒背如流了，
小編要為你鼓掌，
但喝水的注意點你知道嗎？
可能你會說「我喝水都胖！」
但是！
喝水其實是可以幫助你運動減肥！
這口水的威力究竟有多大，
下文為你揭曉！
喝水對運動減肥的好處
別看簡簡單單、每天都在做的喝水這件事，對於想通過運動來減肥的小夥伴來說好處真的是不少。
維持運動減肥效果
我們運動時揮汗如雨，會流失大量的水分，若及時補充身體水分，可以保證身體的排汗率、攝氧量、肌肉力量處於正常水平，維持運動時的燃脂效果，幫助你有效的減肥瘦身。
水是參與脂肪代謝的重要物質
我們體內的脂肪在運動時被分解，所以會有瘦身的效果。運動時補水，能幫助氧氣在身體內運輸，促進脂肪分解，加速人體代謝，以便獲得更好地燃脂效果。
緩解肌肉不適
運動時補充足夠的水分，還能促進身體對營養的吸收，加快肌肉恢復速度、減輕肌肉疲勞感，而且對緩解肌肉酸痛也有很好的效果。
如何正確地喝水？
在了解正確的喝水方式之前，應該先了解一下什麼樣的水才是你該選擇的。
白開水是補充水分最佳、最方便的選擇，不用擔心給減肥的你帶來額外的熱量。其次是檸檬水、蘆薈水、茶水等不含糖飲料，也可以作為日常補充水分的選擇。而運動期間，如果沒有特別的需求，那麼喝白開水就足夠了。
日常生活中，你應該這樣喝水…
少量多次是日常生活中喝水的最佳方式，將水含在嘴裡，分兩到三次咽下，不僅可以有效緩解口渴，還能滋潤口腔、喉嚨。
另外，不要口渴了才想到要補充水分。正常成年人每天所需的飲水量為1500-1700毫升，每杯水之間間隔1.5-2.5小時，才是日常補充水分的正確方式，能讓你的身體無時不刻地保持「水盈盈」的狀態。如果是正處於運動減肥期間，應該酌情增加每日的飲水量。
運動時的你，該這樣喝…
除了酌情增加每日飲水量外，運動時根據不同的運動狀態，也有一套正確的喝水方式。
運動前補水
幫助調整狀態
運動前補充適量的水分，能讓你的身體以更好的狀態進入到運動中去。
運動前2小時將250毫升左右的水，分3-4次飲用，用來補充體內水分，讓你的身體達到最佳狀態，此外，還能給身體以充足的時間排出多餘的水分。
運動中補水
保持身體所需
可能有不少人在運動中沒有補充水分的習慣，覺得運動時喝水會脹肚子，造成身體的負擔，從而影響到自己的運動效果。其實在運動期間可以按照少量多次的原則，小口小口地飲水。
一般情況下，如果運動持續在1小時以上，可以每15-20分鐘補充150-250毫升的水，也可以喝淡鹽水，補充無機鹽和電解質。
如果運動時間小於1個小時、身體水分流失不大的情況下，喝純凈水來補充水分就行。
運動後補水
要避免誤區
運動後的身體還未恢復到正常的狀態，切忌立刻大量喝水，更不可以喝冰水，否則會給你的腸胃帶來不適感，嚴重的還會導致肌肉抽搐、頭疼的情況，一定要引起重視。
運動後喝水速度不宜過快，每5分鐘補充100毫升左右的水為宜。若是劇烈運動後，最好只進行漱口，或者咽下不超過50毫升的水，等到身體慢慢恢復到正常狀態之後再進行補水，每次大約100毫升，間隔要大於10分鐘。
喝不對水，減不掉肥，
別再讓你的身體處於缺水狀態了！
生活中和運動時的正確地補水方法，
你GET了么？
