月瘦15斤很簡單！5種冷門的減肥運動，你嘗試過幾個？

當那些常規的減肥運動讓你感覺無聊的時候，不妨嘗試一下一些冷門運動，它們簡單易學減肥效果也很棒。下面給大家介紹5種冷門運動，看看你有沒有嘗試過？

1、爬行

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看到這個標題有人會問，爬行也能減肥？

是的，其實爬行減肥早在10多年前就有，只是由於這個動作太不美觀，所以沒有流行起來。

它的原理也很簡單，人類通過漫長的進化，四肢已經習慣了直立行走，不管是關節還是肌肉都不再適應爬行這種行走方式。

越是不適應的運動方式，越要耗費更多的熱量，脂肪很快就被消耗掉了。所以爬行的減肥效果還是不錯的。

爬行不僅能夠減肥，還能活動脊椎和頸椎，起到緩解關節炎症的作用。

2、倒著走

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倒著走可以說是一項名副其實的反向運動，曾經受到很多養生專家的推薦。

倒走時由於不容易看見前面的路，所以四肢始終處於繃緊狀態，無形中就比正著走消耗了更多的熱量。

緊繃的四肢也使肌肉得到了鍛煉，可以幫助你消耗更多的脂肪。

倒著走始終不如正著走那樣隨意，需要集中注意力去觀察路面的情況，對於鍛煉你的專註力也是相當有好處的。

需要注意的是，倒走時要注意路面是否平整，防止摔傷。

3、變速跑

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提到跑步減肥，大多數人的印象里就是勻速跑。跑的越快、越遠越好。

其實燃脂效果最好的跑步方式是變速跑，它通過一快一慢的動作變化，能最大程度上把全身的關節和肌肉全部調動起來，當然燃脂的速度也更快。

變速跑特別注意的是，跑前和跑後必須要做拉伸運動，否則很容易出現抽筋的現象。另外，變速跑減肥不在於跑的距離，而在於快慢變換的頻率。所以要防止過量運動。

4、倒立

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倒立也相當於一個反向運動，它的種類很多，比較適合絕大多數減肥人群的倒立方式是將頭和手形成三角支撐的頭手倒立。

在倒立過程中，為了防止倒下，從頭到腳都處在一個維持平衡的狀態，而維持這個平衡需要調動全身的能量。相比正常站立時，把力量集中在下半身的姿勢，能更多的消耗熱量和脂肪。

需要注意的是，這種方式不宜在吃飯後馬上做，老年人不適合用這種方式減肥。

5、伸懶腰

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伸懶腰嚴格來說不能算是運動，只能算是一個動作。

但是你也不要小看這個動作，它實際上能起到拉伸運動的效果。特別是對辦公室中需要久坐的人群，伸個懶腰後頓時感覺神清氣爽，緩解久坐引起的腰酸背痛。

伸懶腰時的心跳頻率實際上已經達到了減肥頻率，所以說，伸個懶腰就能減掉一部分脂肪，一點兒也不誇張。

這5種運動不管是作為主力減肥運動，還是輔助運動，效果都是很不錯的，如果組合起來做效果會更好哦！

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