如何改善睡眠質量？

人一生中需要拿出三分之一的時間用於睡眠，我們每天需要至少6~8小時的睡眠，才能讓勞累了一天的身體得到放鬆和休整，以保持未來一整天良好的生活及工作狀態。

提高睡眠質量的方法很多，簡述如下：

1.保持有規律的生活作息，按時睡覺，按時起床，形成了習慣，就會持續保持。

2.適當的身體鍛煉有助於提升睡眠質量，但睡前不宜運動，如果晚上需增加運動量，至少要在睡前3小時前進行。

3.晚餐不能不吃，不要餓著肚子睡覺。適度進食些碳水化合物，還有輕微的助眠作用。睡前也不能吃得太飽，少吃不易消化的食物，避免高糖，高脂及辛辣食物。另外，咖啡和茶飲也不要喝。

4.保持房間適宜的溫度和濕度，將床鋪整理得更舒適些，枕頭，床墊需要盡量適合自己。

5.如果平時睡眠質量不高，睡前就少想那些令自己焦慮不安，緊張煩惱的事，可在睡前做些放鬆訓練，嘗試深呼吸，並放鬆身體的每一個部位，讓自己帶著愉悅的心情入眠。

6.如果半夜醒來，避免陷入思考之中，可先起來待一會，做些讓自己放鬆的事，然後再回到床上入睡。

7.當起床時間到了，只要感覺身體已得到全面休息，就立刻起來，不要讓自己睡得太多。有時，睡眠時間過長，反而更打不起精神來。

如果你的睡眠已長期出現嚴重困惑，建議去專業醫院問診求助。

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