NO.059期其實早起也沒有那麼難嘛！

最新 02-12

自經喪亂少睡眠，長夜沾濕何由徹

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睡懶覺，是一件多麼美好的事情。翻開某些交友軟體的「性格、愛好」這一欄，70%的人都會填上這個選項。上節課我們也說了，懶是大家的通病。在懶當中，睡懶覺是最有誘惑力的了。

尤其是在夏天，下著雨的午後。你躺在自己的床上，身下的冰涼涼的涼席，身上蓋一層薄薄的被子，打開窗戶。讓陣陣的涼風吹進來，而你此時正在床上或刷著手機，或看著電視，又或者這個時候美美的睡上一個下午覺，簡直是神仙般的享受。

睡覺，其實是一件有益身心的事情。

它可以消除疲勞，恢復體力。睡眠的時候我們的胃、腸道等器官可以製造出供給人體的能量物質。還可以保護大腦，增強免疫力。我們在正常情況下，身體對外界侵入的各種原物質會產生抗體，通過免疫反應將其消除。而睡眠可以增強身體產生這些抗體的能力，還可以加快身體各個器官組織的自我恢復能力。在發育期的時候，充足的睡眠還可以增強大腦和骨骼的發育。

睡眠不足的時候，我們的情緒容易煩躁、激動，精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退。如果長期睡眠不足還會導致大腦出現幻覺，甚至會刺激心臟猝死。

從這周開始，我制定的時間計劃提供給每天的睡眠時間是8個小時。加上有時早晨會稍微懶床一會，晚上偶爾會晚睡一會。每天的睡眠時間可以保證在6~8小時。其實，睡眠時間太長危害更大。如果時間太長，會導致精神疲乏、身體疲倦、新陳代謝減慢，肌肉鬆弛。還會影響消化系統，容易肥胖更容易得上糖尿病。糖尿病並不都是累出來的，睡多了這些勞累的疾病也會發生。

就比如說我吧，正常情況下，每次做製作節目的時長整個一期大概是需要2個小時左右的時間。在缺覺和睡多了的情況下，可能一期下來需要4個小時的時間。主要還是因為影響了大腦的思考能力還有身體的協調能力。不過縱觀去年一年，我的絕大部分節目的製作都是在後半夜到凌晨進行的...

要對抗睡懶覺的誘惑，還是需要從多個角度出發。

首先，先讓自己知道，其實你並不是起不來。雖然剛睡醒的時候感覺還是很困，有時關上鬧鐘翻個身立馬又能睡過去。但這時你嘗試強迫自己坐起身來，伸個懶腰，然後大口的深呼吸幾次。你就會發現，你的精神瞬間就清醒了很多。然後你再從床上下來，在房間里簡單做幾個活動的動作，最好再喝幾口溫水。這樣你的身體精神和腸胃都會以最快的恢復到正常的狀態，人也就徹底醒過來了。

第二，要讓給自己一個緊迫感。比如說，你今天第一件事情的安排是在上午9點，如果你把鬧鐘設定到7點，即便醒了你還會覺得可以再睡一會。如果這時你忘記設定下一個鬧鐘，那基本上你再一睜眼就已經10點了。所以這時你把鬧鐘設定在8點一刻，這個時間就很科學了。你可以有15分鐘時間供你馬上起床洗漱穿衣服出門，還能余出半個小時的時間在路程上。當然，這個方式只適用於一些不化妝的男生。女生請自動略過這一條。

第三，給自己一個不得不起床的絕境。我的一個好朋友就曾經教過我這麼一個辦法。買很多個鬧鐘，然後睡覺之前設定好時間，把它們藏在你房間里的各個角落。這樣鬧鐘一響，你就必須要滿屋子的找鬧鐘把它們關掉。在這個過程當中，你自然也就醒了。我還見過一個哥們，被鬧鐘吵醒之後，艱難的把鬧鐘關掉，然後又艱難的把被子掀開。之後看起來這已經用盡他所有力氣了。最後看他用盡吃奶的勁兒使勁讓自己翻了一個身翻到了地上。「Duang」的一聲之後，這哥們從地上爬起來揉揉腦袋就去洗漱了。為了早起，是要對自己狠一點。

除此之外，如果你早晨安排不是很多，或者你起的很早。還可以出門跑個步買個早飯，拍幾張朝陽的照片發個朋友圈，顯得生活又健康又有格調。養寵物的同學可以出門遛遛狗，說不定還能遇到小區里一同出門遛狗或是出門跑步的小姐姐小哥哥。這時候出門的人基本都是生活習慣良好的人，這人一定是單身，要記得把握當下，剛搭訕趕快搭訕。如果他們不是單身的話，此時要麼是正在膩在床上，要麼已經在給另一半做早餐了。

說了這麼多還是貴在一句話，事在人為。任何習慣能夠養成都貴在一個堅持。對於早起這件事，有生物鐘這麼一個良好的協助條件，相信還是很快就能養成的吧。

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