健身最容易忽視的6個細節，難怪你越減越肥？

怎樣才能跟有效的健身？讓你的運動不被浪費，讓你的每一滴汗水都有收穫。這是我們經常在研究的話題。想減肥、有好身材，更需要健身的訓練，想讓你的訓練得到最好的效果？

那就不能錯過以下6點，讓你的訓練一絲一毫都不被浪費！

1.水分

想一下剛剛所說的，肌肉腫脹是因為血液流向肌肉，而血液裡面，帶動流動性的成分就是水！你認為血液是充滿水分容易流動？還是脫水造成濃稠的血液比較容易流動？因此訓練的過程中，要補充流失的水分！

2.肌肉

當肌肉獲得越多刺激，想當然爾，需要的養分、氧氣也會越多，就需要更多的血液流向肌肉，重量訓練就是一個刺激肌肉很好的訓練，越重的重量，肌肉刺激就越大，全身性的多關節運動，刺激的範圍就更多！

3.慢下來

在運動中，將訓練慢下來，確保每一個動作是否正確，尤其是收縮的動作，感受肌肉收縮，確定肌肉有再出力，在增加時間的過程中，會讓更多血液進入肌肉！

4.力竭

希望運動有更好的效果，就別害怕做到沒力，提供一個比較進階的方法，做到力竭後繼續輕量的運動，在高重量做到力竭後，用輕重量繼續做同樣的運動，由於肌肉的疲勞，會讓更多的血液進入到肌肉中。此外，減少休息時間也可以讓更多的血液進入肌肉！

5.碳水化合物

我知道想減肥的人通常會減少碳水化合物的攝取，但是一定要有限度的減少，過度的減少會造成運動效果大打折扣，碳水化合物是人體最基本的燃料，就像汽車的汽油一樣，沒有汽油就算是F1賽車能跑再快也沒用，此外血糖也是肌肉最基本的養分來源，因此有足夠的碳水化合物，讓你有能量動更多，也讓肌肉有養分增長更多！

6.訓練前營養品

有一些運動營養品就是專門為這個部份來設計，通常這類運動前營養品成分是精氨酸等成分，可以幫助提高體內一氧化氮生成，幫助血管擴張進而加速血流，讓你運動起來更有活力！

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