一過節就胖三斤？傳授你5招，讓你吃不胖

過年要想不吃胖，就要控制自己的飲食，少吃肉類，多吃蔬菜水果，還要經常運動才行。

1、過年怎麼吃肉類不會胖

注意：少吃脂肪多瘦肉，少腌制多水產品。

推薦：雞、鴨、魚、蝦等肉類。

春節是大團圓的時候，吃飯需要考慮不同年齡段的需求。小孩子正處於身體發育期間對營養的吸收很好，要均衡搭配，減少脂肪高的食物，同時老年人普遍存在血壓血脂問題。

所以，從減肥和健康的角度考慮，多購買瘦肉和水產品。腌製品鹽分高，要少買，水產品有豐富的蛋白質和有益的低脂肪成分可以適當多買。

2、過年怎麼吃蔬菜類不會胖

注意：堅持低熱量多維生素，高纖維少澱粉的多樣選擇。

推薦：菠菜、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、黑木耳、冬菇等蔬菜。

現在市面上蔬菜的種類非常豐富，各個季節的都很容易買到。很多人對蔬菜的喜歡程度不低於肉類，餐桌上蔬菜種類不要太過單一，多搭配幾樣不同的蔬菜會更好。

新鮮的蔬菜營養價值會更高，而推薦的幾種蔬菜在調節人的腸胃和減肥方面有很有效的作用。

3、過年怎麼吃水果類不會胖

注意：堅持低糖分高維生素，適量的食用。

推薦：蘋果、香蕉、葡萄、西柚、奇異果等水果。

大部分水果都富含維生素和植物纖維，都是很有助於減肥的。比如蘋果可謂是水果中的減肥之王，熱量低易飽腹，有助於消除水腫。

不過，有的水果糖分高，容易形成脂肪，所以要注意適量的吃，同時水果減肥要配合吃飯，拒絕把水果當飯吃。

4、過年怎麼吃零食類不會胖

注意：堅持少糖分多纖維，果蔬粗糧製品為佳。

推薦：海苔、青豆、南瓜干、話梅等零食。

飯前或飯後來點零食是節日人們的習慣，很多零食是糖分高或者熱量高的，要少買點糖果、甜點心和薯片之類的零食，可以選擇海苔、紅薯干、南瓜干、話梅、維C糖果等。

5、過年不發胖少不了運動鍛煉

過年除了飲食不發胖外，建議適當做一些運動鍛煉，簡單有效的如：拉力器、繩子、健腹輪、瑜伽墊等， 在家鍛煉身體，輕輕鬆鬆燃燒脂肪。

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