戒掉各種甜食，6周就能減10斤，這才是簡單靠譜的減肥方法

減肥可以不運動，但是一定需要控制飲食。那麼，怎樣做才算是控制飲食呢？減少飯量，少吃油膩食物，選擇低卡食物等都算是控制飲食。其實，對於很多胖子來說，他們不需要弄得那麼複雜，只需戒糖就能減掉很多肥肉。

甜食

相信大家都不會拒絕那些吃起來很甜的蛋糕、麵包、果脯、餅乾、巧克力等食物，尤其是一些胖子會特別喜歡吃甜食。美食研究員們曾經做了一個調研。他們研製了一款濃湯，為了找到最適合大眾的口味，分別向湯里添加了0%，3%和6%的糖，然後讓一些普通人進行品嘗。結果顯示，加有3%糖的湯最受歡迎，其次是6%糖，不添加糖的最不合胃口。

模擬脂肪堆積

甜的食物口感確實好，但是每天攝入過多的糖類如果沒能得到消耗，最終會轉變成脂肪儲存起來。長期以往，人也就慢慢變胖了。那麼，人變胖的速度會有多快呢？假如每天都有6茶匙（計量單位：一茶匙=5ml）的糖會轉變成脂肪，並且這種情況持續一整年。如果用脂肪的替代液體裝到肚子上的袋子里，那將會重達4.5kg，並且足以讓你長出小肚腩。

通常認為，每個人每天的糖攝入量應該在12茶匙以內，但世界衛生組織推薦降到6茶匙。值得說明的是，這裡的糖是指食物加工中額外添加的糖，而不是指食物本身的糖。舉個例子，做糖醋排骨的時候為了更好吃，都會往排骨里加一點蔗糖，這裡的蔗糖就屬於額外添加糖的。像大家經常購買的零食和飲料中，就含有非常可觀的糖。

泰式炒麵含糖

一些吃起來偏鹹的食物依舊會含有大量的糖。很多人應該都吃過鹹味的碳燒腰果，如果仔細觀察外包裝的配料表，你會發現這當中添加了白砂糖（碳水化合物包含了糖，兩者不可等同）。人就是這樣不知不覺攝入了很多糖，像上圖中的一碗泰式炒麵，你很難想像它竟含有9茶匙的糖。

4位志願者

如果一個胖子恢復健康的「吃糖」習慣，體重會多快降下來呢？BBC做了一個實驗。節目組邀請來4位志願者，並且經過簡單的測算得知，audrey平均每天的糖攝入量為23茶匙，cara的為28茶匙，simon的為39茶匙，rick的為29茶匙。在長達6周的低糖飲食期內，audrey平均每天的糖攝入量下降到了1/4茶匙，體重下降了5kg；cara的為3茶匙，體重下降了6kg；simon的為1/4茶匙，體重下降了6kg；rick的為7茶匙，但由於他增加了飲酒這項活動，導致體重維持不變。

獨立實驗的小夥子

除此之外，曾經還有一位小夥子進行了完全的戒糖飲食，這種飲食要比上邊的低糖飲食還要苛刻，那就是不吃一切加了糖的食物。一個月後，本來就不胖的他體重下降了4.5kg。這個結果跟上邊得出的結論也比較接近。

最後，很多人只不過就胖了5kg~10kg，並不是西方國家的那種超級大胖子。如果確實不想運動的話，不妨嘗試這種低糖的飲食方式。戒掉那些甜食，堅持一兩個月，相信你也會看到效果。不過不要忘了，減肥是一輩子的事哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！