誰說不能想瘦哪裡瘦哪裡？然而很多人都做錯了……

想要好身材總是那麼困難，

不是臃腫的臀部，

就是粗壯的大腿，

要不然手臂上的拜拜肉也影響著身材的美觀，

更別提叫人不忍直視的游泳圈了。

減肥之路不容易，

局部肥胖毀所有，

好希望能想瘦哪就瘦哪，

擁有一個前凸後翹的好身材！

想瘦肚子，就做卷腹？

想瘦胳膊，就舉啞鈴？

想瘦大腿，就踩單車？

想瘦哪裡就專攻哪裡，

這樣脂肪就能甩掉嗎？

局部減脂？不存在的

運動時，我們是不能選擇燃燒特定部位的脂肪的，有氧運動消耗的是全身脂肪。脂肪的分解通過血液循環進行，無論哪裡要消耗能量，全身的脂肪都會被調用到，因此並不能控制身體某個部位的脂肪先被分解。

如何才能達到「局部瘦」的效果？

首先需要明確的一點，想要瘦，就必須要讓脂肪燃燒，有氧運動肯定不能少。當有氧運動進行30分鐘以上時，人體內的糖分會被消耗殆盡，身體開始對體內脂肪進行分解供能，從而達到燃脂目的，讓你全身瘦下來。

但如果想要打造局部的線條，使某些特定部位看起來更顯瘦、更緊實，光靠有氧運動很難達成，這就需要無氧運動的配合。無氧運動的作用就是鍛煉肌肉、增加肌肉量，比方說如果你想要瘦下來的同時擁有馬甲線，那麼就要在有氧運動的基礎上增加一些針對腹部肌肉的訓練，才能讓你的平坦腹部擁有更迷人的線條。

所以說，雖然你不能靠一些專練局部的動作有針對性地燃燒掉這一部位的脂肪，但卻能通過鍛煉這部分的肌肉，來讓你達到類似「局部瘦身」的效果。

不過小編還是要強調一下，這一切都應該以有氧運動減脂為基礎，只有將脂肪減掉了，你辛辛苦苦練就的美好線條才能顯現出來。

想要「局部瘦」，具體怎麼練？

說了那麼多有氧和無氧運動的理論，這會該來場「實戰」了！小編特意根據每個部位搭配了針對性的無氧、有氧運動結合的運動套餐，讓你全身減脂的同時，還能讓局部瘦下來！

臀部套餐

臀橋+反向箭步蹲+側卧抬腿+跑步40分鐘

臀橋

15次/組，做3組

注意事項：保持動作穩定、平緩。

反向箭步蹲

兩腿各15次/組，做3組

注意事項：手臂上舉時要伸直，運動過程中背部也要挺直，前腿膝蓋彎曲90度即可。

側卧抬腿

兩腿各15次/組，做3組

注意事項：上半身不要靠在地面上，抬腿時綳直雙腿。

腿部套餐

空中單車+半蹲擺腿式+側卧擺腿+游泳40分鐘

空中單車

1分鐘/組，做5組

注意事項：運動過程中雙腳不要碰地，肘關節盡量去觸碰膝蓋。

半蹲擺腿式

兩腿各1分鐘/組，做5組

注意事項：當大腿前側酸脹的時候，可以適當做幅度輕微的大腿內外側擺動。

側卧擺腿

兩腿各30秒/組，做3組

注意事項：側卧於瑜伽墊上，右手手肘撐地，左手置於髖部，彎曲左腿並輕輕抬起，膝蓋上下擺動。

腹部套餐

仰卧雙手觸膝+雙膝收腹+側體V字起身+騎車40分鐘

仰卧雙手觸膝

15次/組，做3組

注意事項：用腰腹力量抬起身體，雙腳不要離地。

雙膝收腹

15次/組，做3組

注意事項：時刻保持腹部收緊，注意重心穩定。

側體V字起身

15次/組，做3組

注意事項：要用腹外斜肌發力，腹部要收緊。

手臂套餐

桌面行走+手臂環繞+啞鈴彎舉+羽毛球40分鐘

桌面行走

15次/組，做3組

注意事項：背要挺直，動作要緩，膝蓋不能移動。

手臂環繞

15次/組，做3組

注意事項：手臂要在一個平面內環繞甩動。

啞鈴彎舉

15次/組，做3組

注意事項：啞鈴舉起時上臂貼住身體固定不動，要藉助手臂力量而不是上體擺動的慣性力。

背部套餐

背部划船+啞鈴背式飛鳥+啞鈴俯身屈臂+瑜伽40分鐘

背部划船

15次/組，做3組

注意事項：身體重心要前移，大臂緊貼身體不要移動。

啞鈴背式飛鳥

15次/組，做3組

注意事項：上半身不要晃動，不要使用慣性抬起啞鈴。

啞鈴俯身屈臂

15次/組，做3組

注意事項：儘可能不要擺動上臂。臂部完全伸直時，還要把手腕往上抬。

這些可以讓你局部瘦下來的運動套餐，

請務必要好好收藏，

經常練一練，

動哪瘦哪，

窈窕身材，久後必成！

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