判斷運動過度的五個方法，學會自我判斷運動程度真的很重要

凡是運動完不能理想恢復的運動程度都叫運動過度，它的影響既包括大負荷造成的機體損傷，也包含身體長時間得不到休息而對身體激素平衡造成的影響。

運動過度是一個非常主觀的體驗，每個人運動是否過度的承受程度不一樣，在平時可以採用以下五種方法，來酌情判斷是否運動過度。

一、是否有心悸、頭部陣痛、耳鳴等情況。

我所說的心悸的感覺就是好像有人把你心口掐了一把的感覺，或者心跳有一種踏空感。

這些感覺的產生都是因為運動強度負荷超出機體承受範圍，就跟發動機喘振一樣。

強度既要考慮肌肉承受能力，也要考慮心臟、腹壓等條件，不能說肌肉練著沒感覺就去增加超出身體其他條件的強度。

二、是否這段時間感覺怎麼睡都休息不好。

這就表明運動對機體造成的損耗無法通過睡眠來完全恢復，它既有可能是剛接觸運動時的適應期表現，也有可能是因為運動時間過長導致的激素分泌不平衡。

普通人、普通健身者運動時間不宜超過兩小時。同時不要連續運動健身，不給身體較長的休息時間，運動一天休息兩天是個很好的方式，48小時足夠大部分機體恢復了。

三、運動完是否有失落、悵然若失的負面情緒，晚上睡不踏實。

運動包括高強度高負荷運動都具有刺激腎上腺素和多巴胺等遞質產生的作用。腎上腺素等遞質就是實實在在的「正能量」，有增加力量、專註和愉悅心情的作用。

但是當我們運動過度，體內肝糖原儲備量不足時，腎上腺素和多巴胺等遞質會自動降低水平，這是我們身體的一個保護功能。

四、是否有力量、體能等運動能力水平下降的情況發生。

這是一個比較直觀的感受，它是前面兩種因素的結合產物，機體恢復不夠和激素分泌失衡都會導致運動能力的下降。

適當的過度訓練其實對體能訓練是有好處的，可以使運動神經和大腦反射區具有適應性，但是不能長期運動過度。

另外，還有一些比如大重量高爆發導致的肌肉關節受傷情況，也是屬於運動過度的範疇。

南木瓜健身速讀，

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