健身與健康指導：副乳經常被忽視的贅肉

最新 02-12

「夏天的時候比較喜歡穿一字肩的衣服，也想秀一秀我的香肩和性感的鎖骨，但是會多出一塊非常尷尬的肉，每當雙臂自然下垂的時候副乳就出現了。有時候去海邊玩，會穿沙灘裙，那個時候就更明顯了。」家住北京的安楠這樣對記者抱怨。「我平時也不太注意這個部位，穿短袖和襯衫的時間也比較多，而且也不清楚具體可以怎麼去減掉它們，但還是希望全身能美美的，沒有多餘的贅肉。」

相信很多人和安楠一樣都有相同的煩惱。那麼，影響女生在夏季美美出行的副乳到底是什麼呢？其實副乳是指人體除了正常的一對乳房外出現的多餘「乳房」，一般在腋前或者腋下，也有發生在胸部正常乳房的上下、腹部、腹股溝等部位。對於副乳的形成原因，專家眾說紛紜，有人說是先天性副乳，有人說是後天形成的。先天形成的主要是副乳腺在作怪，這與人本身的胖瘦和性別都沒有關係，是一種乳腺的先天性異常。人在胚胎長到差不多9毫米時期，除胸前乳發育保留外，其他會退化消失。但部分人的乳腺沒有退化或退化不完全，就會形成副乳，多數副乳存在於腋前或者腋下，這也被稱為真副乳。

此外，還有一種是假副乳，也就是脂肪團塊。這類假性副乳沒有乳腺、乳頭。大部分是因為脂肪堆積，以及後天內衣選擇和穿戴方式的不當等原因形成的。因此，胖的人更容易出現這種假性副乳的現象，肥胖人群和媽媽群體尤受假副乳的「喜愛」。

副乳的真假對人身體的影響程度不同，假副乳可能只是影響美觀和身材，但是真副乳卻可能影響身體健康。要知道，真副乳的惡變率要高於正常乳房許多倍，所以這樣潛伏的危險因素建議要及時採取治療。可以通過手術切除多餘的副乳腺或是按摩疏通淋巴的方式消除副乳，但由於副乳的位置不同於正常乳房，有時容易忽視，因此當副乳增大，生活不便有腫塊疑是腫瘤時，要及時就醫。

而假副乳的消除則要簡單許多。首先要做的就是斷舍離，丟掉所有尺碼不合適的衣服，選擇正確的尺碼，並保證內衣的穿戴時間，讓胸部遠離擠壓和外擴。其次，在選擇內衣時可以有針對性地選擇側邊加寬，可以有效包裹腋下贅肉的內衣。這種內衣通常靠剪裁和較寬的側部阻止脂肪遊離，對外擴的脂肪起到一定的約束作用。有些內衣的背部為「U型」設計，對背部脂肪的疏導也有很好的作用，可以在一定程度上減少背側的副乳。

此外，保持一個良好的生活習慣也很重要，副乳簡單來說就是脂肪組織，它的形成原因與飲食和生活習慣密切相關。想要消除副乳，一定要讓自己規律作息，健康飲食。同時要堅持鍛煉，特別是做一些針對胸部、上肢和背部的運動。通過對胸肌的鍛煉，能夠加強對乳房的支撐，可以有效地加固乳房外形，使其不易下垂、外擴。而上肢的運動則可以帶動副乳及其周邊組織，幫助脂肪代謝。強化背部肌肉可以讓你擁有更加挺拔的姿態，糾正肩頸酸痛導致的不良姿勢，加速背部多餘脂肪的代謝，減少背部脂肪的向外擴散，鍛煉背肌及肩帶肌肉，從而達到預防和輔助消除副乳的功效。

消除副乳的幾個小動作

啞鈴擴胸運動

動作要領：雙腳站立比肩稍寬，手臂打開與地面平行，掌心朝前，雙臂伸直。雙臂慢慢向中間靠近，直到掌心相對。

注意事項：兩臂要均衡發力，手臂要平舉；不要含胸、前後晃動，身體保持穩定；速度要均衡，不可以過快。

啞鈴上舉

動作要領：雙腳站立比肩稍寬，啞鈴位於頭部兩側，挺胸收腹。手心朝正前方向上舉起。

注意事項：動作過程中，請將注意力集中在整個手臂上，不要只用上手臂的力量；速度均衡，保持身體穩定和平衡。

啞鈴推胸

動作要領：身體仰卧，然後曲起雙腿，腳跟離臀部約兩掌距離。雙手握住啞鈴，握距要寬於肩，將手臂伸直。吸氣後，慢放啞鈴至胸部。

注意事項：背部要完全貼靠在地面上，不要離開；下拉時保持肘關節微屈，避免肘部用力過度；保持良好的節奏，避免運動損傷

夾胸運動

動作要領：站在龍門架中央，兩腳前後站立，膝蓋微微彎曲，身體向前傾，臀部向後翹。雙手要抓穩，肘部向兩邊張開。用力時，胸大肌收縮，還原時讓胸大肌完全拉伸開。如果沒時間去健身房可以藉助啞鈴或瓶裝礦泉水完成，同樣有很好的效果。