集體焦慮的時代，我們該拿什麼拯救自己？

只有在掌控了第一個圈之後，你才能克服焦慮，成為傳奇的佐羅。

01

各位上班族朋友們，對過去一年的工作還滿意嗎？如果用一個詞來總結你的2017，你會用什麼詞？

前段時間，智聯招聘發布了「2017年中國白領滿意度指數」的調查報告。

結果顯示，職場年度關鍵詞排名第一的是「焦慮」，「窮」緊隨其後，「喪」排在第五。

對於排名第一的「焦慮」，我相信大多數人都體驗過，我也不例外。

有段時間，因為工作中時常出現的不可控因素的干擾，我總是無法在規定的時間內完成任務。

於是每天都在趕，卻每天都做不完。

這種失控的焦慮感讓我一度瀕臨崩潰的邊緣，有時候乾脆大腦一片空白，什麼事也做不了。

一次偶然的機會，我又看了一遍曾經大學選修課上老師給我們放的老電影《佐羅的面具》。

時隔多年重新再看，我又有了新的解讀，也因此漸漸找到了焦慮的癥結所在。

大學時對這部電影的印象還只是停留在「佐羅是一位嫉惡如仇、行俠仗義、英勇無畏的蒙面英雄」這個層面上。

二刷這部電影后，我開始注意電影中不那麼引人注意的情節：

佐羅一開始並不是超級劍客，也不能縱身從枝形吊燈上飛身躍下，用他的劍術制伏10名大漢，而僅僅只是一名年輕而衝動的亞歷山大，他的激情遠遠超過他的耐心和自律。

他想除暴安良，伸張正義，但又渴望馬上就能做到這一點，並博得關注，於是飛得越高，跌得也越重，直到不久後他失去了控制，感到無能為力。

就在亞歷山大開始沉迷酒精，變得絕望時，他遇到了年長的劍師唐迭戈。

唐迭戈對他說，只要付出「努力和時間」，掌控和勝利終將來臨。

後來，唐迭戈在泥地上畫了一個圈，開始了對亞歷山大的訓練。

亞歷山大隻被允許在這個小圓圈裡戰鬥，正如唐迭戈充滿智慧地對他的門生所講的那樣：「這個圈就是你的世界，你的整個生活。除非我允許，否則不能走出這個圓圈。」

一旦亞歷山大掌控了這個小圈，唐迭戈就允許他慢慢嘗試更高超的技藝。

就這樣，亞歷山大一個接一個地掌握了許多高超武藝，不久他就能打敗他的老師，甚至在燃燒的蠟燭上做俯卧撐。

讀到這裡，焦慮的你是否有所啟發？

實際上，工作之所以會令我們焦慮，最重要的原因就是，我們失去了對它的控制感。

成功的最大驅動力之一，就是相信我們的行為有價值，我們對自己的未來有控制權。

那麼，我們要如何才能從容淡定地在工作、事業和個人生活中實現那些有價值的目標？

「佐羅的圈」這一概念就是一個給力的比喻。

02

在亞歷山大掌控那個小圈之前，他完全無法控制自己的情緒。

對於自己的武藝，他心裡沒譜，對達成目標的能力也沒有十足的信心，最糟糕的是，他對自己的命運失去了控制感。

而就在亞歷山大逐漸掌控第一個小圈後，他才開始成為傳奇的佐羅。

感到有控制感，感到我們在工作中和家庭中是自己命運的主人，是獲得幸福感的最強驅動力之一。

對學生來說，更大的控制感不僅會讓人更快樂，還能讓他們取得更好的成績；

對上班族來說，工作中更多的控制感能夠在工作中表現得更好，並且獲得較高的滿意度。

有一項名為「變化中的勞動力國家研究項目」調查了近3000名帶薪員工，結果發現，工作中有更大控制感的人也會有較低水平的壓力、工作-家庭衝突及離職率。

有趣的是，心理學家發現，生活和工作中我們獲得幸福感的多少，與我們實際擁有多少控制力關聯並不大，而更多地與我們認為擁有多少控制力有關。

換言之，我們對世界的體驗感很大程度上是由我們的心態來塑造的。

精讀君在《成長詞典》的詞條《364：成長心態》中提到，固定心態認為，智力和才能是與生俱來的，是固定不變的。如果不能成功，那就是天賦不夠。

而成長心態則認為個體的能力是可以發展的，通過努力，我們可以隨著時間推移變得更聰明、更優秀。

那些工作和生活中最成功的人，往往具備了心理學家所稱的「內控點」，即相信他們的行為對結果有直接影響，這和成長心態類似。

那些擁有「外控點」的人更可能將各種事件視為由外部力量所決定。

比如，如果沒有得到晉陞，一個外控的人可能會說：「這裡的人不識才，我永遠沒有機會得到晉陞。」因此就失去了動力。

內控的人則會思考他如何能做得更好，然後在那個領域有所改進。

因此，那些相信力量存在於所在圓圈內的內控者通常有著更高的學業和事業成就，在工作中也更快樂，更不容易變得焦慮。

可見，控制感對我們的成功很重要。

但是，當壓力和負荷超出我們的承受能力時，控制感又常常最容易失去

那麼，我們該如何在壓力之下重獲控制感？

答案就是，佐羅的圈。

03

要想重獲控制，我們需要畫的第一個圈是「自我意識」。

《快樂競爭力》一書中的作者肖恩?埃科爾寫道：當人們被誘發出高水平的沮喪時，恢復最快的那些人能識別出他們的感受，並把這些感受說出來。大腦掃描出來的信息幾乎能馬上削弱這些情緒的力量，提高幸福感，改善決策技能。

因此，不管你是在日記中記下這些感受，還是同自己的朋友交談，把你感受到的這些壓力和無助感表達出來是重獲控制的第一步。

一旦掌握了自我意識的圈，下一步該做的就是鑒別，即鑒別出對於情境的哪些方面你能控制，哪些方面你不能控制。

比如，當我們寫下所有的壓力、日常挑戰和目標後，可以把它們分為兩類：我們能控制的事和我們不能控制的事。

接著挑選出那些不在我們掌控中、並且必須將其趕走的壓力，同時識別出我們付出努力就能產生真正影響的領域，這樣才能相應地集中我們的精力。

肖恩認為，一旦列出了處在我們控制範圍內的事，可以立馬確定一個很快實現的小目標，再集中精力在這個目標上，就能增加成功的可能性。

比如，你在洗車時可以想：洗車最好的方法是把大拇指摁在水管的噴口上，這樣可以使水壓更集中。

工作中，同樣也可以通過這種方法，把我們的努力和精力集中於我們能發揮作用的那一小塊領域。

一次處理一個小挑戰，慢慢向外擴展圓圈，讓我們重新認知到，我們是自己命運的主人，我們的行為對結果有直接影響。

有了更多的內控點和對自身能力的更大自信後，我們就能夠向外擴展我們的努力，控制感在這個過程中也就慢慢找回了。

不過，在畫圈的過程中，需要注意的是，第一個圈不能畫太大，否則容易讓人沮喪並放棄。

就像哈佛商學院教授彼得?布雷格曼建議的那樣：「不要寫一本書，而是寫一頁……不要在前6個月就期待成為一位優秀的經理人，只是去試著設立期望吧。」

在《一萬個小時天才理論》一書中，丹尼爾?科伊爾在討論如何幫助企業發展時提到一個「發現並改進小問題」的策略，即專註於小的、漸進的變化，比如通過把垃圾箱向左移動0.3米以改進生產線的效率。

如科伊爾所說，每一個微小的修正加起來能帶來每年100多萬次的改進。

這與「佐羅的圈」的寓意不謀而合：小小的成功能夠積累巨大的成就。

如果焦慮的你仍然束手無策，你要做的就是在你的生活中畫出第一個圈，然後逐漸向外擴展，進而掌握工作和生活中更大的圈。

願焦慮不再與你如影隨形。

作者：飛小白，精讀主創，認清生活的真相後，依然熱愛生活。

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