如何用重力球提升體能？這樣做的好處是什麼？

重力球，顧名思議，就是一個實心的球體，也是健身器械中的一種。使用重力球訓練，是一個富有挑戰性的鍛煉。那如何用重力球提升體能？這樣做的好處是什麼？

動作一、訓練者平躺於地面，將雙臂放在身體兩側，掌心貼於地面，同時雙膝向上，雙腳平放在地面，這時在雙膝之間放一個重力球，同時保持身體平衡，之後雙膝擠壓重力球，並將臀部抬離地面，然後，伸直軀幹，拉伸臀部肌肉，讓膝部和肩部保持一條直線，並保持向上的姿勢10秒。然後，再緩慢地將臀部降低到地板上，將腳趾抬離地面，增加臀部肌肉的拉伸力度。

動作二、訓練者單腿站立，另一條腿屈膝90度，雙手抱球放在膝上，之後屈膝腿自然後擺，這時站立的腿屈膝，上肢前傾，雙臂向前下方伸展，保持數秒後，恢復原來動作。然後交換左右腿，繼續重複上述動作。整個動作過程中要注意：身體保持平衡，直立腿的膝蓋在彎曲時不要超過腳尖。

大家在訓練時，注意在初期選擇重力球時，要根據自身所能負荷的重量開始，然後，隨著訓練的次數增加，大家可以視個人情況增加重力球的重量，提升體能。

用重力球提升體能的好處：

1、強化軀幹肌肉，增強身體平衡性。

2、增加大腿肌肉的柔韌性和平衡性。

3、提高臀部肌肉力量。

4、可形成身體良好的平衡性和自然流暢的體形。

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