很多MM在減肥瘦身期間最怕遇到的就是便秘，體內的毒素得不到有效的排除，那瘦身效果就可想而知了。

第一類：便秘反覆型

特徵：排毒困難 便便乾燥

如果你隔三差五才會大便一次，甚至有時候沒有便意會很多天都忘記了排毒這件事，而一到便便的時候就會非常痛苦，要很長時間才能排出便便。這類女生就屬於便秘反覆型，腰腹部肥胖是因為大量毒素堆積在大腸內，腸道壁吸收太多淤積毒素導致腸胃運動更加緩慢，單純的藥物促進只能緩解一時，真正需要改善的是腸胃運動狀況。

便便乾燥並不一定是缺水，還可能是缺乏纖維素和維生素。因此這類腰腹肥胖的女生要多吃綠葉桿莖型蔬菜，比如包菜、芹菜、蘆筍等。每天多飲用溫水，不要大量喝冷飲這會促使腸胃皺縮。可以每日飲用200ml左右的發酵乳，增加腸道益生菌改善腸胃環境，如果你便秘嚴重千萬不要大量服用有腹瀉作用的藥物，這會讓你身體內的水分流失得更快，便便更加乾燥。

第二類：排便無效型

特徵：排便正常 排毒緩慢

如果你每天排便都很正常，便便不幹燥也沒有腸胃負擔，但是肚肚上仍舊肉肉的並且長期會有痤瘡、色斑等表現，那麼你很可能是體內排毒機制出現了問題。人體在正常情況下會通過排汗、排尿、排便來清除體內釋放的毒素，而小腸是精密吸收營養物質也是釋放毒素最多的階段，這類型的MM肥胖原因很可能是體內營養吸收和毒素清除出現了問題。

想讓排毒變得更加有效，就要審查自己的飲食習慣。就算吃得少也要吃得均衡，缺乏維生素和礦物質讓體內很多精細的代謝變遲緩，如果你不愛吃粗糧，總是拿零食當主食，或是飲食沒有規律想吃就吃，那麼腸胃受損就可能日積月累變得非常嚴重。建議這類MM多吃粗糧食品，讓主食和輔食分開並且有規律的進餐，代謝旺盛才能讓贅肉快速減少哦。

第三類：排便無律型

特徵：時稀時干 腸胃虛弱

你是否發現自己的便便總不能成型？感覺像是拉肚子但是上完廁所又沒有疼痛感了，偶爾連續好多天拉稀的，又連著幾天沒有便意，這種沒有規律的狀態很明顯表示：你的腸胃正處在極其虛弱的狀態。就如同人體感冒一樣，虛弱的腸胃一旦受到刺激就會過度反應，長期以往甚至會引發嚴重的炎症，而人體也會因為缺乏營養出現浮腫。

既然你並不是因為脂肪堆積而出現的腰腹肥胖，那麼養好腸胃就是最根本的解決辦法。避免刺激、辛辣、生冷食物，多飲用熱水和熱湯，但是主食還是盡量吃米飯，這是為了避免胃部下垂和代謝更遲緩，飯後1小時進行徒步行走運動，幫助消化吸收。

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