重塑生活：運動改變的不只是身材
最近聽到不少朋友抱怨說冬天太容易囤肉了，一不小心體重就蹭蹭的漲上去。
是啊，這麼冷的天氣，在被窩裡睡懶覺多舒服，喝點奶茶吃點火鍋燒烤多愜意啊。
讓你在零度甚至零下的天氣里出門，穿一層緊身衣，讓刀子一樣的冷風刮過皮膚，跑上2-3個小時，你樂意嗎？
讓在寒風中包成粽子的你，風雪無阻地每周堅持進健身房四五次，換衣服訓練，再裹回成包子。堅持每天1個小時的虐腿、虐臀、虐腹，還有高強度間歇訓練，你樂意嗎？
如果你工作繁忙經常出差，家有小寶偶爾夜裡叫醒你，早上還特別準時得叫醒你當人肉鬧鐘。每天都睡不夠，頂著熊貓眼，還樂意堅持運動嗎？
以上，就是我過去半年的日常。
過去（並仍在繼續）的這個寒冬，更加是如此。
沒有一天是睡夠的，卻依然在堅持跑馬和健身訓練。
自律給了我回報，半年時間，身體發生了這些變化：
伴隨著身體脂肪的減少，能做功的肌肉增加，基礎代謝明顯提升，內臟脂肪等級也有下降。
我還在堅持母乳，運動並沒有影響奶水的質量。
也沒有刻意地控制飲食，平時主要保證蛋白質、碳水、纖維素均衡的高質量飲食，偶爾也會獎勵自己享用甜點。當習慣了清淡但高質量的食物原味以後，反而對重口味油膩的食物沒有太多興趣了。
從體測結果的曲線變化圖裡，其實可以看到數據是有起伏的。真正往好的方向變化，就發生在17年12月以後（也就是最冷的冬天）。
結合學習到的每天有效運動時間和燃脂最佳時間知識，身體數據明顯的改善，可能和最近這兩三個月的運動安排變化有關係。
冬天戶外跑更快，實在不想讓自己再被刀子一樣的風多刮一會兒了
大雪紛飛的周六晨練，是跑者的浪漫。雪太大了，只能提前結束。
跟大家分享一下我的運動方案：
從結果來看，這個時間安排，實現了工作生活平衡和訓練效率的最大化。
人的身體，在每天上午進行有氧訓練（長距離慢跑、游泳等）燃脂效果最佳，一覺醒來，人體的血糖水平在一天中最低，晨練需要消耗儲存在體內的脂肪來供能，而如果進食後才運動，則會通過剛剛攝取的食物來供能。周末早上人少車少，外出跑步隨身帶上運動飲料及時補充電解質和糖分，可以輕鬆地跑完長距離。早上運動，也會讓我們一天身心愉悅。
無論是跑步還是健身，空腹訓練都是燃脂效果更好的。空腹也並不是完全餓著，只是不要吃太飽或能量太高，運動前1小時吃個能量棒就足夠了。
需要避免受傷的健身在傍晚進行。我們的體溫在傍晚前後達到一天中的高點，體溫高意味著肌肉更有彈性不容易受傷。當然每次跑步前，也需要做動態熱身提高體溫喚醒肌肉，跑後堅持拉伸，避免受傷。
從工作時間的安排來看，我選擇工作日的中午去跑間歇跑，也是充分利用一天中效率最低的「垃圾」工作時間。跑完簡單沖洗後，整個人又被充電了，下午的工作狀態也會更好。
具體如何規劃工作、運動來提高效率，推薦你詳細閱讀「科學則時，是零成本提神工作和健身效率的法寶」。
寒冷冬日戶外跑，裝備要齊全，充分保暖避免受傷
轉眼2018已經過了1/12，今天是南方小年，不少朋友應該已經在回家的路上，或者已經和家人團聚了。祝大家闔家快樂～
大年初三（下周日），我們不可能又要一起上賽道來一場全馬了。這周繼續保持狀態的同時，也進入了囤積碳水的模式。
希望我的改變和方法能給大家一點點動力和支持，用科學的方法堅持，時間會給你最好的禮物。也祝大家每逢佳節胖三斤（肌肉）
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