這種飲食習慣太可怕了，然而90％的人都中招了！

咸，是百味之首，在任何菜系中都佔有一席之地。鹹的、辣的、重口味的菜，已經是餐桌上的主流，然而就是這種飲食習慣產生了許多健康問題，甚至危害生命，比如缺鈣、骨質疏鬆、高血壓、心臟病、中風、胃癌......

限鹽這件事，很多人都在做，會有意識的控制吃又咸又辣的食物，但實際上，大部分人吃的鹽還是超標了，一些不經意的行為，就會讓你吃下去超標的鹽。下面們來看看身邊隱形鹽有哪些。

1.調味品。醬油、甜麵醬、豆瓣醬、辣醬、耗油、豆豉、腐乳、味精、雞精、甚至醋等調味品中都含有較多的鹽。

2.甜食。相當一部分人認為甜品不含鹽，其實這是一種誤區。乳酪、糕點在製作過程，都要放入一定量的鹽，如冰淇淋，在製作過程中，商家為了口味的完美也會添加一些鹽，知識濃郁的酸甜把鹹味覆蓋了而已。果醬、果脯、餅乾、麵包等都含一定量的鹽。

3.快餐。如漢堡包、比薩、薯條、速食麵、油條等食物，都是高鹽食物，以速食麵為例，1包速食麵的含鹽量能達到6克左右。

5.海鮮製品。鹹魚、蝦皮、蝦米、魚乾同樣含一定量的鹽。

6.天然食物。各種天然食物或多或少都含有一些鹽，雖含量不等，但總的規律是，動物性食物中的含鹽量高於植物性食物。

限鹽的小妙招有哪些？

生活中限鹽的小妙招很多，下面為大家推薦幾種方法：

1.使用限鹽勺，或者啤酒瓶蓋（1瓶蓋大約6克鹽），剛好適合中國營養學會推薦的適宜攝入量。

2.減少含鈉調味料的使用，例如醬油、豆瓣醬、耗油、味精、雞精等調味品。

3.多用蔥、姜、蒜等香料來提味，減少鹽的使用量。

4.利用蔬菜本身強烈的味道，代替鹹味，例如西紅柿、洋蔥、辣椒、香菇等味道比較濃的食物。

5.適當改善口感，用酸、甜、辣味代替鹹味。

6.少糖加醋，甜味是可以掩蓋鹹味的，所以要少放糖，或用醋代替，有利於減少鹽的使用。

7.炒菜出鍋時再放鹽，這樣鹽分不會滲透到菜里，而是均勻地沾在表面，可以減少鹽的使用量。

8.減少加工食物的攝入，因為加工食物中含有很多含鈉的添加劑，一樣不利於控鹽。

9.外出就餐時要及時叮囑服務員少加鹽。

10.如果菜比較咸，可以在清水中涮一下再吃。

11.減少鹹菜、腌肉、腌菜等食物的攝入，因為其中含鹽量也很高。

提醒自己，也提醒身邊的人

少吃點鹽！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！