親愛的，你是值得被愛的
無助感是這樣一種體驗，
對自己沒有信心，看不到自己的好，
覺得自己不會有人愛，
覺得幸運不會降臨到自己頭上。
有著強烈的無助感的時候，
認為自己不值得擁有一份好的感情，
覺得自己沒有能力去愛。
在人前你也許很喜歡偽裝自己，
假裝很開心很陽光的樣子，
但只有在沒有人的夜裡，
你才會知道自己有多麼無助和痛苦，
多麼想有個人來愛自己。
也許你連表現的勇氣都沒有，
鬱鬱寡歡，遇事喜歡退縮，
不敢向前。
這些都是你內心體驗到的無助。
無助感就是一種自我價值感低，
也是一種自卑。
自我價值感簡單說就是
我認為我是否值得被愛的。
自我價值感低的時候，
你會經常感覺到自己匱乏愛，需要愛，
但是你卻很難看到愛。
你會對別人有很深的隱藏的期待，
希望有人可以來愛你，照顧到你。
你的情緒也容易受周遭環境牽動，
這時候你需要操控環境才能讓自己好過些，
讓周圍事情
都處於你可控的範圍內你才能感覺安全些。
你有很多死穴，
對很多話很多事都有些敏感，
經常就被觸動而有了情緒。
對於脆弱，你深深地認同，
甚至有些不能接納自己和別人脆弱的一面。
於是當感情來襲，
你的反應常常很消極，
很難主動去尋找愛情，
也會因為懷疑而很難接受突如其來的愛。
自我價值感低
是因為一個人的匱乏感，
與外在的優秀無關。
我們看到過很多優秀的人，
可是他們卻異常地自卑，
像小甜甜布萊妮和邁克爾·傑克遜。
我們也看到過很多平凡的人
擁有非凡的自信和偉大的愛情。
你值不值得愛，
與你的優秀沒有關係，
只與你是否認為自己優秀有關係。
認為自己優秀，
不是盲目地自戀，
而是正確地認識自己。
優秀是相對的而不是絕對的，
因此優秀是通過比較而獲得的結果，
比什麼好所以優秀。
優秀有兩個參照標準，
一個是和別人比，
我的某方面比別人的同方面好，
所以優秀。
我的社交能力強，
這方面我可以很優秀，
我才華方面很優秀等，
但這個優秀和不同的人比較就有不同的結果。
另一個是和自己比，
我的思考領悟能力比我的文字能力優秀，
因此我的思考領悟能力很優秀。
和別人比，在不同的能力面和不同的人之間，
你太容易找到自己優秀的地方。
和自己比，你也很容易找到自己的所短所長。
所以優秀只是一個比較而來的參照結果，
對於你的自我認識來說，
不需要有太大的含義。
因為你的存在，
並不因比較而產生。
你的價值感的建立，
也不該建立在比較之上。
和路人甲比，你很有價值感，很驕傲；
和路人乙比，你又很差，很自卑。
拿自己短缺的一面和路人甲擅長的一面比，
自己又覺得很差。
和不同人比會有不同結果，
比不同的面向會有不同的結果。
那麼，是誰決定了你的價值感呢？
是誰輕易控制了你的感受呢？
是誰在比較呢？
絕對的優秀並不存在，
一切都是自己的心魔在作怪。
價值感很容易通過自己給予自己，
卻很難通過證明優秀來獲得。
正確認識自己
也並非「比上不足，比下有餘」的自我安慰，
而是要你抽離比較而來的價值感，
客觀地看待自己。
你有80分就是80分，
無需和別人比較而覺得自己很多；
你有20分就是20分，
無需佯裝自己80分的樣子讓人看得起你。
這都是你，是你真實的樣子。
無論你怎麼比較，
都不曾多一分，
也不曾少一分。
每個人都是獨一無二的，
沒有什麼可比性。
既然優秀並不存在，
自卑與自戀也無從談起，
那只是自己的一個心念。
正確認識自己的過程，
就是建立價值感的過程，
也是我們開始說的擺脫無助和自卑感的過程。
自我價值感高就是
不依賴自身以外的人、事、物來證明的價值。
價值感高的人會覺得自己一直都在被愛，
他會很容易看到愛和相信愛，
並且認為自己值得，
於是他不需要期望別人來愛他，
因為他已經看到愛。
他對別人沒有期待，
會包容、接納別人的一切。
他不會敏感和脆弱，
可以為自己的行為和感受負責。
他接納別人是有限制的，
也接納自己的有很多不能，
但不會因此看不起自己。
於是這樣的人會吸引到更多的人來愛他，
也收穫更多的愛。
我們可以試著去建立自我價值，
找回自己的價值感。
自我價值有三個部分組成，
自信、自愛和自尊。
每個部分都很容易理解。
自信就是信賴自己有所需的能力。
人身上具備所有的能力資源，
只是長短不一而已。
你可以活到現在，而且活得很好，
這已經充分證明你有足夠的能力應對生活。
自信就是客觀認識自己的能力，
當你相信自己的能力的時候，
也就會相信別人的能力。
在你的世界裡，
其實很多事情都可以完成了。
相信自己，你有能力去愛，
也有能力獲得愛。
自愛就是愛自己。
愛自己就是不讓自己感受到委屈，
我欣賞自己而不隨意貶低自己，
我改正自己而不隨意否定自己。
我像愛別人一樣愛自己，
關心他，照顧他，呵護他，
不讓他感覺到委屈和失落。
一個人只有愛自己，才會去愛別人。
也只有愛自己的人，才能得到別人的愛。
所以人常說，你若不愛自己，
誰會替你來愛你。
其實這句話是說，
你不愛自己的時候你根本不知道什麼是愛，
所以即便別人愛你，
你也不會感覺到這是愛。
自尊就是自我尊重。
我尊重自己，
尊重我是這樣一個人，
而不強迫改變，
不隨意評價自己，
不亂給自己貼「我是一個××人的標籤」。
自尊也是你怎麼看待自己，
你認為的自己是什麼樣子的。
自尊高的人能夠看得起自己且正確評價自己，
自尊低的人則隨意評價自己，
想改變自己的很多方面，
但是又無能為力，
繼而激發無助感。
尊重也是相互的，
只有自己尊重自己，
你才能去尊重別人和獲得別人的尊重。
從某種程度上說，
自尊就是自我價值，
因為自我價值的體現就是一個人的自尊能力，
也就是你怎麼看待自己的能力。
自我價值是一個過程，
這個過程的發生是這樣的：
先建立自信認可自己是有能力的，
然後努力愛這麼好的自己，
表現就是我很欣賞和尊重這樣的自己。
自信的建立是自我價值感建立的基礎。
如何建立高的自我價值就很簡單了。
首先就是看到自己的優秀。
你本來就是優秀的，
你需要的只是看到。
你可以試著做這樣的練習讓自己更清晰一點：
「我最欣賞的我的三個優點是……」，
然後通過故事和案例來證明自己的這三個優點。
你也可以列舉自己驕傲的地方，
展現了自己哪些優點。
其次就是放下比較和評判，
不再去和別人比較。
你可以試著去問自己，
你在哪方面和誰比較了。
不要說「所有人這樣」泛化的辭彙，
「你比所有人都差」這是一個病句，
和「你比所有人都好」一樣。
當你這麼去問的時候，
你就可以慢慢發現原來
你一直和印象中那麼固定的幾個人在比較，
然後你可以決定放下。
你也可以細問自己，
自己忽視了哪方面優點
而只強調了自己哪方面的不足。
最後就是自我欣賞，
你是獨一無二的，也是值得的。
還有一項你要做的工作，
就是發現自我價值感是可塑的，
是可以通過自己努力而改變的。
很多時候你的無助，
是因為你習慣了比較，
我們稱那為習得性無助。
習得性無助是美國心理學家塞利的重大發現，
是你通過學習形成的一種對現實的無望
和無可奈何的行為、心理狀態。
這種學習可能來自於你既往的經歷，
習慣了失敗而習慣於否定自己。
也可能來自於你苛刻的家庭，
從小就沒怎麼受過表揚和正向的反饋，
以至於你習慣了認為自己就是很差。
或許你的父母對你要求完美，
當你考99分的時候他們會要求你考100分，
以至於你習慣了看到99分就是很差，
認為自己一無是處。
這都是你的習得性無助。
無助既然可習得，就可克服。
重要的是認識到你是否已習得。
趕走無助，重拾價值感。
你很容易就會發現，
愛就在身邊，從未走遠。
聆聽心聲，全然療愈
智慧和愛，給你擁有幸福的力量！
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