瑜伽練習，出汗越多肌肉越酸痛表示越有練到位？

很多瑜伽初學者，在練習完瑜伽後，如果肌肉酸痛或者出了很多汗，就認為練習是有效果的，相反如果沒有出汗或者肌肉沒有酸痛感，就認為是沒有練習效果或者沒有練到位。

大多數的瑜伽初學者，將肌肉的酸痛或者是否出汗作為檢驗練習效果的標準，這樣正確嗎？關於出汗多少，這個跟每個人的體質有關，同時也跟每個人身體的承受能力以及練習強度有關，將出汗多少作為效果的判斷標準，很明顯不科學，在此不過多的解釋。

關於肌肉的酸痛是否可以作為檢驗練習效果的標準，在回答這個問題前，我們先一起來看看肌肉酸痛的原因是什麼，一般情況下，肌肉酸痛的原因有2個：

1、乳酸堆積

瑜伽練習中，肌細胞無氧呼吸，糖酵解的過程會產生乳酸堆積，肌肉會出現酸疼感。但瑜伽練習後一兩個小時內，乳酸基本上就會被代謝完，所以練習時和練習後短時間內出現的酸疼感和乳酸堆積有關，而練習後，長時間內身體出現酸痛與乳酸堆積沒有關係。

一 直 瑜

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2、延遲性肌肉酸痛

練習瑜伽後，長時間內身體出現酸痛，與延遲性肌肉酸痛有關。瑜伽練習完後隔天全身肌肉酸痛就是這個原因。輕微的延遲性肌肉酸痛會在24-48小時內復原，嚴重者超過72小時才能復原。這是練習後酸痛的真正原因。

不管是乳酸堆積還是延遲性肌肉酸痛，確實代表我們的肌肉「做功了」，但「做功了」不代表練習有效果，相反，如果延遲性肌肉酸痛較為嚴重，或者長時間肌肉酸痛，反而會影響練習的效果，甚至影響練習者的正常生活。

此外，長期肌肉酸痛對練習者也是一種精神上的打擊，也可能讓瑜伽初學者因為懼怕疼痛，不敢練習或者停止練習。因此，將肌肉酸痛作為練習效果的檢驗標準也是不科學的。

瑜伽練習中，練習是否有效果，並不是肌肉酸痛和出汗多少來評判的，更不是練習一次課兩次課就可以達到你想要的效果的。就算一次課程中出現了很明顯的效果，也需要多次練習來保持固定。

瑜伽是一場持久戰，堅持到最後的人才是真正的贏家。

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