減1公斤脂肪需要多久？為什麼放慢減脂速度才是最快的減肥方法？

減肥當然越快越好，胖子更恨不得一個月就把積累多年的肥肉都刮下來，這就是人性。

瘋狂一點的減肥產品會告訴你月減15斤，保守一點的會告訴你月減10斤，良心一點的會告訴你月減6-8斤

那麼問題來了，真要減1公斤脂肪，究竟需要多長時間呢？為什麼放慢減肥速度反而是最快的減肥方法呢？

10天，不能再快了

脂肪是不會憑空消失的，要減掉身體多餘的脂肪，就必須製造熱量的缺口。

打個比方，你原本每天能消耗1900千卡熱量的，但你只吃了1000千卡的食物，那麼熱量的缺口就是900千卡。

身體為了補全這個缺口，就會調動儲備的脂肪作為能源物質，也就是燃燒掉它們，這就是減脂。

那麼，900千卡的熱量相當於多少脂肪呢？

記住了，1克脂肪燃燒後可以產生9千卡的熱量，這是經科學實驗後得出的結論。

所以身體如果要填補虧空的900千卡熱量，就需要燃燒自身900÷9=100克的脂肪。當然，身體也可以燃燒肌肉中的蛋白質，但這不是我們的初衷。

換句話說，按照每天1900千卡的消耗量，而你選擇吃1000千卡食譜的話，那麼你每天的減脂速度大概就是100克，0.1公斤咯。

按照這個減脂速度，減掉1公斤脂肪就需要10天，一個月下來就能減掉6斤脂肪，這就是正常的減脂速度，不可能再快了！

但是，為什麼別人能月瘦10-20斤呢？

絕對是可以的，只要在減脂的同時減掉一些水分和肌肉就ok啦！

當然，還有一種情況，那就是你本身的消耗量特別大，那麼你也能實現月減10-20斤。

下面，我們來談談減掉水分和肌肉的情況。

減水快，反彈也快

讓身體脫水是很容易實現的，你只需要在飲食上不吃主食即可。

低碳時，受胰島素分泌量下降的影響，水鈉瀦留的效應會降低，所以水腫會得到改善，一些高血壓患者也會因此收益。

但是，胖子減肥的初衷是希望減脂，並不是想減水，所以這種體重的快速下降並不能說明你減肥成功了。

當然，減水也沒太大害處，畢竟你只要吃回碳水，水分就會回來了，隨之而來的，還有體重呢。

除了低碳飲食會減水，像咖啡或其他一些利尿的產品也會導致身體水分的流失，造成體重下降，但脂肪不降的囧況。

減肌肉快，反彈的全是脂肪

什麼情況下會減掉肌肉呢，那就是你餓的時候。

減肥時，食物來源的熱量少了，那身體只能調用儲備能源。脂肪雖然熱量很高，但是脂肪釋放能量的速度是很慢的。

簡單點說，就是脂肪適合長跑但爆發力很差，而碳水化合物適合爆發但耐力不行。

那麼，當你出現飢餓感的時候，其實就意味著血糖有點低了。此時，脂肪供能的速度已經不能滿足身體的需要了。

怎麼辦呢？你的身體會通過分解肌肉里的蛋白質來升高血糖。這樣一來，你在減脂的同時也會把自己的肌肉給搭進去。

這是很糟糕很糟糕的事情，因為肌肉對於維持你的新陳代謝至關重要。肌肉少了，你的消耗量就會降低，瓶頸期很快會隨之而來。

更為可怕的是，如果你不通過鍛煉提高肌肉量，到頭來你只能在吃得很少的情況下才能維持體重，否則一吃多了，反彈回來的全是脂肪。

想再減肥，就變得越來越困難了，你也必須比之前吃的更少，才能看到體重的下降。

所以，減肥時請隨時準備好加餐的食物，不要讓自己處於飢餓的狀態。另外，也不要採取極低熱量的節食。

月減10斤的都是些什麼人？

男人或女漢子。

減肥的速度主要取決於你身體的消耗量以及食譜的熱量，消耗量越大以及食譜熱量越低，減肥的速度就越快。

在吃同樣食譜的前提下，能月減10斤以上的，大部分都是男性，主要是因為他們的消耗量更大。

那麼，消耗量主要由2部分構成，一是基礎代謝，二是運動消耗。

基礎代謝是有公式可以計算的，一般可以用Mifflin-St公式來估算：

基礎代謝(Kcal/d) = 體重(kg)×10 + 身高(cm)×6.25 – 年齡(歲)×5，女生在此基礎上-161，男生則+5。

比方說，一個身高175cm，體重85kg的25歲男生，他的基礎代謝就是85×10+175×6.25-25×5+5=1823.75千卡。

如果這個男生一天的運動消耗是1000千卡，那麼總消耗就是2823.75千卡。

他要是吃1200千卡的食譜，就能製造1623.75千卡的熱量缺口，相當於每天減180g脂肪呢，一個月就能減5.4公斤啦！

相比之下，女生的基礎代謝就要低得多了，所以能月減6-8斤就算是很了不起的成績了。

執意追求快速減肥的，其實最終並沒有比別人減得更多，那些都是水分和肌肉流失帶來的假象。

而且，她們是要反彈的！而且是少了肌肉，多了脂肪的那種臃腫！

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