兩個公式算出你到底胖不胖，胖了也別擔心，春季減肥這麼吃
過個春節，錢花得差不多了，好吃的吃得差不多了，可是人的體重也增加不少了！很多人都擔心春節會長胖，甚至因此總在控制食慾。
但其實胖也是有一個標準的，太胖了不健康，但太瘦了也容易營養不良。
大多數衡量胖瘦與否，習慣性的關注體重，體重不是唯一標準。
想要知道自己到底胖不胖，其實用兩個公式就能自測出來：
1、成年人的身高（單位為cm）減去105就是理想體重（單位為千克），如果實際體重高於理想體重20%即為肥胖。
2、BMI（身體質量指數，簡稱體質指數，又稱體重指數）=體重（kg）/身高（m）2；是判斷肥胖程度實用的標準，BMI在18.5~23.9之間為正常，大於28為肥胖。
中國人正常範圍18.5~23.9，其他亞洲國家以23為界。
春季減肥想減肥，不如試試菌菇類減肥食譜。她們既健康又營養，同時吸脂能力超強，將菌菇類搭配其他減肥食物做成瘦身湯，不僅美味加倍，吸脂效果更是升級了不少：
1、天然的降脂明星——金針菇
金針菇是一種營養極為豐富的高蛋白、低脂肪的菌類食物，經常食用能降低膽固醇，預防高血壓及心血管疾病。
更被稱為「減肥菇」，是不可多得的天然的瘦身纖體師。它的維生素B含量是所有菇類中最高的，不但具有消除疲勞的好功效，還可以調高可幫助糖質與脂肪的代謝，讓減肥計劃更順利。
豐富的不溶性食物纖維成分，能存進腸胃的代謝功能。擁有的尼克氨元素，可促進維生素B的作用與糖質的代謝，對減肥也有利。
最佳搭配：金針菇白菜豆腐湯
功效：除了金針菇外，白菜和豆腐也是減肥勝品，它們在營養要素方面相輔相成，豆腐是高礦物質和低脂肪的食品，能加快新陳代謝，而白菜具有高纖維素，可以緊塑皮膚纖維。
2、促進新陳代謝的福星——平菇
平菇也常常被人們稱為菌子，口感柔軟爽滑，味道鮮美。也正因此平菇的滑腸作用非常好，便秘或是經常腹脹的人們食用能得到有效改善。
加上平菇是三種菇中價格最便宜的，所以非常適合大眾。
平菇性味甘、溫，具有追風散寒、舒筋活絡的功效，經常食用對改善新陳代謝、增強體質都有一定的好處。
最佳搭配：清水香菜平菇
功效：每100g的平菇只有20卡的熱量，而每100g的香菜只有31卡的熱量，又因香菜辛香升散，能促進胃腸蠕動，減肥效果倍佳。
3、清熱排毒專家——草菇
草菇儘管熱量比蘑菇稍高，但它含有的纖維素卻比蘑菇高几倍。
而且草菇中含有人體正常代謝所必須的八種必須氨基酸，還有大量的維生素C，能促進新陳代謝，提高機體免疫力。
還具有解毒作用，進入人體時，可與其結合，形成抗壞血元，隨小便排出。
最佳搭配：黃豆芽草菇湯
功效：此湯具有清熱潤燥、減輕體重的作用。
4、去膩降脂之王——黑木耳
黑木耳含有豐富膠質，它富含的卵磷脂在體內可使體內脂肪呈液質狀態，有利於脂肪在體內完全消耗，帶動體內脂肪運動。
使脂肪分布合理，形體勻稱。纖維素促進腸蠕動，促進脂肪排泄，有利於減肥。
最佳搭配：黑木耳蘿蔔湯
功效：此湯具有去膩降脂，減肥的功效。白蘿蔔中含有很多能幫助消化的糖化酶，可促進胃腸蠕動，減少食物在體內的存留時間，達到減肥效果。
5、美味瘦身兩不誤——蘑菇
蘑菇有稱洋菇，由於富含谷氨酸，所以味道極其鮮美，不論是煮湯或做菜，都是理想的配料食品。
蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分平衡，還可吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。
蘑菇含有酪氨酸酶，對降低血壓有明顯效果。蘑菇還含有豐富的蛋白質和氨基酸成分，因此能消除腸胃脹氣現象，制止嘔吐腹瀉。
屬於營養豐富有美味的開胃餐點，可刺進食慾，同時補充維生素B2。
最佳搭配：油菜蘑菇
菌菇類富含食物膳食纖維，就像一小塊海綿一樣，進入體內會吸收脂肪，活化腸道功能。
不但能改善便秘問題，排出體內毒素和廢物，同時還能降低膽固醇，防止動脈硬化。
TAG:眾托幫 |