冬季能耗高，排毒瘦身這樣吃最有效

冬天寒冷，吃的多、動的少，容易囤積毒素和脂肪。毒素多了影響皮膚和健康，脂肪多了影響身材，但可別等春暖花開腰肥肚圓時後悔，應該把握冬天排毒瘦身。因為天冷是排毒減肥的最有效時機，雖然天冷時容易攝入過多的熱量，但能量的消耗卻相對比夏天高。因此，冬天是去除毒素和脂肪的最佳時期。冬季掌握下面六種排毒瘦身秘訣，在輕鬆排毒減重的同時，也不會減掉健康。

1、 增加纖維素攝入增加飽腹感

每餐至少吃1份蔬菜類（相當於半碗煮熟的葉菜類），並且把蔬菜當成每一餐的開端。對早餐無法吃到蔬菜的人，可考慮改吃麥片、南瓜、紅薯等含纖維的全谷根莖類。

2、 喝湯前先撇掉浮油

天氣冷人愛喝湯，喝湯也容易發胖，有些肉湯油脂很多，記住喝燉品滋補湯之前先撇掉浮油，可大大減少熱量攝取。

3、 控制堅果類

當三五好友聊天，堅果容易一把有一把下肚，尤其過年時最愛吃的花生、瓜子開心果之類，建議每天吃一湯匙原味堅果為佳。

4、 減少油炸食物

注意控制油脂的攝入，少吃油炸食品，或是每餐食物都用燙煮。但也不能完全不吃油脂，適當添加油脂是必要的，它能夠延緩飢餓感。

5、 餐間可吃點水果或優質蛋白質

當兩餐之間感到飢餓時，可吃一份新鮮水果（相當於一個拳頭大或一碗的分量）、蔬菜、一份堅果類或一杯豆漿、一杯低脂奶，以降低飢餓感。

6、 少吃加工食品

加工食品中鈉含量較高，會增加水腫的機率，因此需要減少攝取。要盡量吃食物的原味，例如絞餡肉就比香腸好、烤紅薯就比炸紅薯片好。而醬料中往往摻雜許多油脂，相對熱量也會提高。

最後需要明白，排毒瘦身是一條漫漫長路，不是一朝一夕可以完成的，持之以恆非常重要。如果一開始把熱量控制的非常低，並不利於持續排毒瘦身。想要加快排毒瘦身可以結合全身性的運動，運動要持續40分鐘以上，因為運動前20分鐘消耗的能量來源以糖類為主，20分鐘後消耗以脂肪為主，同時也可以加大汗液排出，利於排出更多的毒素。趁著冬天還沒走遠，快抓住冬天的尾巴健康排毒瘦下來吧。

文章部分內容來源於：《健康指南》

想了解更多資訊，請關注「雲南-盤龍雲海」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: