謝娜產後飲食曝光，要健康又要瘦身，生完寶寶你到底該怎麼吃？

前幾天謝娜和張傑終於在千辛萬苦下迎來了他們的雙胞胎寶貝。喜悅之餘，大家也紛紛叮囑剛剛剖腹產的謝娜注意身體健康。

近日，謝娜的助理分享了謝娜產後的飲食，看圖片是蔬菜粥，說明現在的謝娜能吃東西，已經結束了最難受的排氣階段，身體也在慢慢恢復。

母親總是最偉大的稱呼。據悉，謝娜在剛生完孩子的前三天過得非常痛苦。因為護士要不斷的按壓肚子給她排氣，排惡露，謝娜經常會疼的發抖。

她疼的一直慘叫，一直抖。看到護士就怕，後面實在沒力氣了發冷汗。

每個媽媽生寶寶都是很辛苦的，母親真的是這個世界上最偉大的人。

各位女明星在生完寶寶後，都很注意飲食，既保持健康又能保持身材：

賈靜雯生了寶寶之後的賈靜雯對飲食也很講究，她的重點是早餐要豐盛：三明治，沙拉。

劉芸是孕媽里身材恢複比較快的一個，她的食譜很簡單：麥片加青菜。

伊能靜在懷孕前後也有不同的食譜。孕前-三餐照常，不加調味料；孕後-青菜、少肉，糙米，水果。

鄭秀文把減肥當成自己的事業堅持了二十年，這是她給吳君如的蔬菜湯食譜：番茄，椰菜，西芹，洋蔥，青椒。

即使懷孕的時候再注意，生完寶寶都難免會胖，加之身體十分虛弱，飲食方面更需注意。

既想要健康，又想要瘦身，產後飲食就一定要注意這幾點：

1、吃雞蛋要適量

雞蛋的營養價值很高，含有豐富的蛋白質、脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A等營養素。

其中脂肪極易被人體消化吸收，卵磷脂和卵黃素在維護神經系統的健康具有重要作用，特別適合產婦食用，可以吃煮雞蛋、煎雞蛋、炒雞蛋、雞蛋湯或雞蛋羹。

但雞蛋也不是吃得越多就越好，有些新媽媽一天吃十幾個雞蛋，不但吸收不了，還會影響身體對其他營養素的攝取，每天吃3～4個就足夠了。

特別是分娩後的數小時內最好不要吃雞蛋，因為在分娩過程中體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩後立即吃雞蛋，難以消化，增加胃腸負擔。

2、不必對水果說「不」

有些媽媽受傳統習慣的影響，月子期間不吃生冷食物，甚至連水果都不敢吃，其實有些水果對產後恢復非常有好處。

（1）香蕉：含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。

產後產婦常常卧床休息，胃腸蠕動較差，容易發生便秘，再加上產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以產婦多吃些香蕉能有效地防止產後便秘和產後貧血。

媽媽攝入的鐵質多了，乳汁中鐵質也多，對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。

（2）橘子：含有豐富的維生素C和鈣質，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。

分娩後子宮內膜有較大的創面，出血較多，多吃些橘子可防止產後繼續出血。

鈣是構成嬰兒骨骼和牙齒的重要成分，媽媽適當吃些橘子能夠通過乳汁把鈣質提供給孩子，能夠促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，防止嬰兒佝僂病的發生。

另外，橘核、橘絡（橘子瓣上的白絲）有通乳的作用，吃橘子可避免乳腺管不通暢。

（3）山楂：含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散淤活血。新媽媽產後因過度勞累往往食欲不振、口乾舌燥、飯量減少。

如果適當吃些山楂既能夠增進食慾、幫助消化、加大飯量，有利於身體康復和哺育嬰兒，又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宮腔內的淤血，減輕腹痛。

（4）紅棗：含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。

中醫認為紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用。

尤其適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用，其味道香甜，吃法多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。

（5）桂圓：又叫龍眼，是營養極其豐富的一種水果。中醫認為桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心經，為補血益脾之佳果。

產後體質虛弱的人適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣又能補心血不足。

3、不要長時間喝紅糖水

中醫認為紅糖性溫，有活血作用，對於產後多虛多淤的新媽媽尤為適宜。

可以促進淤血排出及子宮復舊，因此我國民間有產後喝些紅糖水的習俗，甚至有的新媽媽喝半個月、一個月。

其實，產後不宜長時間喝紅糖水，一般喝7～10天即可。因為喝紅糖水時間過長對新媽媽的子宮復原不利。

因為產後10天惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復正常。

如果喝紅糖水時間過長，紅糖的活血作用會使惡露的血量增多，不僅會使新媽媽失血過多，而且會影響子宮的復原。

和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經為日後生產作好了準備。滋補過量的產婦易患肥胖症，從而引發多種疾病。

產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。所以產後不適合大補。

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