如何科學健康地跑步？

除了膝關節本身有問題的人不適合通過跑步來鍛煉以外,絕大部分人群是可以通過科學合理的方法在保護膝關節的同時進行跑步運動的;具體做法如下:

1

合理飲食控制體重將BMI（體重公斤數除以身高米數平方）指數降低到25以內，減少體重給膝關節帶來的壓力。

2

強化下肢及核心肌群力量鍛煉,我們大腿的肌肉和核心肌群能幫助我們維持關節的穩定、軀體的穩定，把肌肉鍛煉好了去跑步會更安全。

3

糾正跑姿，跑前拉伸，跑後放鬆。

4

首選室外平穩直線塑膠跑道,如果在跑步機上運動,盡量根據體力適當調整速度和坡度，並且跑步時間不要過長。

5

選擇適當的裝備

6

控制運動量,傾聽身體的聲音,如果近期身體不適,不要勉強跑步。

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