運動緩解青春期過度反應
信息來源：中國體育報
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在北京某高校上學的大一新生小楊最近經常有易怒、焦慮的表現。明明前一秒心情不錯，後一秒卻因為一點小事與室友爭執不下，這樣奇怪的情緒起伏讓小楊百思不得其解，自己這是怎麼了？萬般無奈之下她來到了學校的心理諮詢室。醫生告訴她，這是青春期時常見的心理狀況，再加上剛剛升入大學，對集體生活不太適應，就會出現這些心理問題。醫生建議小楊通過運動來緩解這些壓力。
心理調適更重要
看過《變形記》的朋友都知道，很多孩子在青春期會爆發各種心理問題，有些是因為家庭缺少關懷，有些是因為在學校遇到一些不順心的事情，而有的就是純粹青春期產生的逆反心理。
專家提示，孩子在青春期時容易出現情緒不穩，因此心理調節非常重要。常見的心理問題有抑鬱、焦慮、情緒不穩、人際關係敏感等。有關專家對抑鬱、焦慮和鍛煉的研究表明，鍛煉不僅對心理和身體有益，還有助於改善情緒和減少焦慮。運動還可以避免青少年好轉後沮喪和焦慮的情緒的再出現。通過運動，孩子可以擺脫消極思想的循環，正是這些消極思想助長了抑鬱和焦慮。另外，達到鍛煉目標或挑戰，即使是小目標或挑戰，都能增強青少年的自信心。保持體型也能讓孩子對自己的外表感覺更好，有利於維持一種良好的精神狀態。
多進行集體運動
據英國牛津大學的研究顯示，集體運動能促使人體分泌更多有「快感荷爾蒙」之稱的內啡肽，從而令人產生愉悅幸福感。研究人員推測，類似情況可能還會出現在其他讓人有「集體歸屬感」的活動中。集體運動在許多方面對人有益，它不僅具有激勵作用，還能培養人的社交能力。
某籃球培訓中心教練胡珈華說，籃球可以讓人學會配合，增強團隊意識和集體觀念。另外，籃球作為一項集體運動，可以輕鬆地讓青少年交到朋友。在你來我往的協調合作中，孩子們更容易達成一種心靈上的默契，從而消解孤獨感。除此之外，足球也是不錯的選擇。足球是常見運動中團隊性最強的，同齡孩子在為團隊榮譽共同奮鬥的過程中，也能學會相互理解與支持。
男女差異需注意
隨著青春期身體的二次發育，男女生承受體育運動負荷的能力和對體育運動項目的掌握的需求都有著很大的不同，體育鍛煉的性別差異也越來越大。
北京市教委曾在2008年下發《關於加強中小學體育課程教學的意見》，規定北京市所有初中體育課都要實行男女分班教學。據該《意見》的主要起草人、時任北京市教科院基教研中心體育教研室主任馬凌當時介紹，初中體育實施男女分班教學，也是因為初中以上的學生開始進入青春期，在體育鍛煉上存在性別差異，女生側重柔韌性的運動，如舞蹈，而男生更喜歡一些對抗性運動，如籃球等。採取男女分班教學能使學生得到更有針對性的鍛煉。
在北京上學的初中生小寧談道：「我覺得這樣分開上體育課特別好，因為不分班的時候每次上完體育課都會非常累，明顯運動量是超符負荷的。而且男生只喜歡打籃球或者踢足球，運動項目單一，分開上課的話我們可以學一學健美操、瑜伽、體育舞蹈這些適合我們的運動，相對來講有更多的嘗試，也有助於我們了解更多的運動項目，培養對體育的興趣。」
健身小貼士
青春期運動要適度
加強體育鍛煉，有利於身心健康發展。由於青少年正處於生長發育階段，各臟腑、組織、器官功能尚不完善。在鍛煉時，運動還需適度，否則就會影響成長發育。專家建議，剛開始參加鍛煉的孩子，不要急於求大運動量，應當慢慢增加運動量，才能達到有利於身心健康的目的。而且，對於大多數青少年而言，適當鍛煉即可。
此外，青春期是長個的最後一個黃金時期，因此一定要把握住。一是多做彈跳運動，雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每組間隔4—5分鐘，用力向上彈跳，盡量使身體處於最大限度的伸展狀態。
二是俯在地板上牽引身體。由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2—3次，每次一分鐘。有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。
除了以上動作，男孩子平時還可以打排球、籃球、足球，女孩子可以練芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩等運動。這些運動都可以幫助身體長高。
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