孕期睡不好怎麼辦？趕緊進來看看

懷孕給你帶來很多意想不到的驚喜，但是令人苦惱的就是打亂你的睡眠習慣。懷孕是辛苦的，有的時候很疲乏，但為什麼躺著數羊也總是睡不著？

請放心，並不是你一個人是這種情況。

由於荷爾蒙的改變以及身體的不適讓准媽媽們遇到很多麻煩，儘管很令人沮喪，但是專家說這種情況是可以解決的，畢竟你的健康決定著你寶寶的健康，懷孕期間睡眠越充足，對寶寶發育越好。

一、孕期睡眠不足的危害

1.1、易誘發流產：因為女性孕期睡眠不足，會使神經系統過度的緊張，並且情緒上也會有所影響，

對機體的系統功能調節影響較大，會使胎兒出現早期剝離的現象，從而引起流產。

1.2、易使胎兒出現先天缺陷：女性若在孕早期的時候沒有調理好睡眠，並且還需要面對早孕反應，會使身體的組織功能受到非常大的影響，

會出現胎兒口唇畸變、出現顎裂性口唇的現象，所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。

1.3、影響胎兒大腦發育：因為睡眠不足的女性，對胎兒的神經系統發育影響是非常大的，

若時間過長，會影響到胎兒的大腦發育，並且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。

1.4、胎兒易出現先天性不足：孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發育不良，

特別是心臟類器官容易受到影響，使胎兒出生以後易患這些疾病，對於後天發育是非常的不良的。

二、孕期睡眠不住的原因及處理辦法

懷孕1個月～3個月

這是第一個階段。

寶寶的到來令准媽媽既驚喜又緊張，面對生活的改變、身體的變化以及對胎兒成長的擔憂，

准媽媽們都會比以往更添疲累，建議各位逐步養成早睡早起不熬夜的習慣。

荷爾蒙分泌改變可能帶來嘔吐、頭痛、食欲不振等種種不適，需要大家養足精神，以充沛的體力去面對。

午後不妨安排一段休息的時間，假如睡不著，坐著聽聽音樂也不錯。晚上少吃難以消化的食物，以免影響自己和寶寶的睡眠質量。

懷孕4個月～6個月

這是第二個階段。

少了初期的各種不適，准媽媽通過調整各種細節改善睡眠質量，例如睡房要有流通的空氣、柔和的燈光，不要把工作的心情帶進卧室。

即使肚子開始有點大，也不應忽略運動。

要知道，良好的血液循環可以有效減少日後睡覺時的背痛、小腿抽筋等問題。

記得稍微早點運動，在就寢前留出足夠的休整時間。

在這個階段，建議各位調整睡姿，側睡、雙腳夾枕頭、使用護腰枕等都不錯。如果有尿頻的情況，睡前就別喝太多水了。

懷孕7個月～9個月

這是第三個階段。

到了這時，准媽媽的身體要承受更大的重量，面對即將到來的臨盆，也會日益緊張。

由於肚皮脹大，腹部痕癢更加頻密。這些因素都有可能導致睡眠質量變差。

建議各位放慢腳步、放鬆心情，把休息放在首位。如果條件許可，准爸爸可以考慮騰出睡床，給准媽媽與寶寶更寬敞、更寧靜的睡眠空間。

臨近生產，假性宮縮的出現或許會在晚上影響准媽媽的睡眠質量。保持快樂的心情迎接寶寶的來臨是這一階段最佳的安眠藥。

要想讓自己和寶寶都睡個好覺，准媽媽還應留意一些生活的習慣，比如在睡覺前停用電子產品，洗澡不宜過久、水溫不要太熱等。

入睡前，建議准父母在睡床上多與寶寶溝通，聽聽音樂聊聊天，營造休閑舒服的氛圍，快樂入眠。

三、其他細緻辦法

1、提高寢具質量改善睡眠不足：孕婦適用的床品要柔軟乾淨，保暖性好，要做到勤洗勤曬。

建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料製成的寢具。

2、取暖改善睡眠不足：孕婦取暖要注意的是，電熱毯可產生危害胎兒健康的電磁波。

所以，採用熱水袋、熱水瓶、老式的「湯婆子」等方法取暖更好，或者乾脆就把准爸爸當作熱水袋。

3、睡前沐浴改善睡眠不足：孕婦的皮脂分泌比較旺盛，睡前洗澡是有助於睡眠質量的好辦法。

但時間不超過30分鐘，浴室要有換氣設備，防止洗澡時缺氧。

孕婦不能泡浴缸，尤其是月份較大的孕媽咪，一人在家的時候洗澡更要當心，防止摔倒。

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