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啤酒肚小伙堅持健身90天，體脂率33%降到11.5%，練腹肌就這麼簡單

健身 02-12

都說上班族容易變胖，這位小伙上班5年後，變成了一位啤酒肚大叔，這讓他非常苦惱，於是決定減肥，並用相機記錄下自己的90天減肥歷程。

啤酒肚小伙堅持健身90天，體脂率33%降到11.5%，練腹肌就這麼簡單

第1天：體脂率33%，這肚子上的厚厚的一層脂肪，令他十分苦惱，來看看接下來的變化吧！

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第4天：體脂率32.2%

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第15天：體脂率29%

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第20天：體脂率26%

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第30天：體脂率23%

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第40天：體脂率21%

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第48天：體脂率20%

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第54天：體脂率18.6%

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第62天：體脂率16.9%

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第68天：體脂率16%

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第74天：體脂率15.3%

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第79天：體脂率14.6%

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第84天：體脂率13%

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第90天：體脂率11.5%

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當然想練成這樣的體形，除了飲食的控制之外，你還必須要進行大量的有氧加力量訓練，90天的訓練，他從一名啤酒肚大叔練成了6塊腹肌的肌肉男，不知道這樣的變化有沒有激勵到你呢？

當然想快速擺脫啤酒肚，你必須要學會製作一些健身餐，下圖是他在減脂塑形的過程中，所使用的健身餐，可以供各位參考，尤其是有啤酒肚的可以看看和學習。

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