很多堅持瑜伽練習的人，除了身材的改變，還有顏值和氣場的提升！

很多堅持瑜伽練習的人，除了身材的改變，更多還有顏值和自信的提升！低質量的社交，不如高質量的獨處。有時候與其浪費時間精力，違背自己的意願去附和別人，倒不如學會如何與自己相處。瑜伽能讓你去感受內心的變化，讓你減壓，這節課小練帶來6式瑜伽，帶你感受健身的魅力！

1、新月式變體

新月式不僅可以拉長腿部還能舒展腰背部，讓我們一身輕鬆！

騎馬式準備，右腿在前，腳趾點地，左腿向後，雙手向後抓住腳踝，帶領身體向斜後方伸展。

2、駱駝式變體

舒展腰背部的體式還有駱駝式，讓我們跪立到地面上，雙膝分開與髖同寬，雙手向後著地，打開胸腔，眼睛看向地面。

3、頭倒立變體

促進血液循環，可以延緩衰老！頭倒立的體式，任你展開想像大膽的去做！

讓我們做頭倒立準備，然後雙臂向兩側打開，右腳尖點地，左腿向上伸展，保持兩條腿在一條直線上。

4、貓式變體

讓我們先呈四角支撐式，然後將左腿向後伸直，將右腿向上舉過頭頂，抬右手向上，用瑜伽輪套住右腳，讓髖部很好的打開。瑜伽不僅僅是柔韌性的練習！它是關於活在當下，用心去練習和感受，並且接受和改變你自己。

5、弓式變體

如果弓式做的足夠好了，那就讓我們一起把弓式加強吧！

先讓我們俯卧到地面上做弓式，嘗試將左腿彎曲，右手肘著地，右手抓左腳，左腿向上伸直，左手抓右腳。

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6、輪式變體

先做輪式，然後肘關節著地，眼睛看向腳趾的方向，讓胸腔進一步打開。關注自己的呼吸，讓自己慢慢回歸到當下。

做瑜伽，在呼吸和體式的交互中冥想內觀，讓自己身材保持的同時，心靈保持澄澈。細細想來，孤獨不一定是壞事情，它讓人直面叩問自己脆弱的心靈。

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