更年期女性注意了：睡前5件事，能做到一半，潮熱出汗遠離你！

生活質量越來越高，女性壽命相對於古代而言也延長了幾十年，女性壽命大於卵巢的壽命，當卵巢功能衰退到消失，女性不可避免的要經歷更年期這一特殊階段，由於卵巢衰退，引起分泌紊亂，而出現失眠、潮熱出汗、情緒不穩定等一系列癥狀。

潮熱出汗是更年期的典型癥狀，對更年期女性的心理傷害最大，女性會出現臉頰發紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，並伴有出汗、失眠、心悸。突然覺得心跳加快，並且出現的毫無規律性，女性的身體、精神一直處於緊繃狀態，長時間下去，女性會神經衰弱。

那更年期潮熱出汗到底應該如何應對？睡前7件事，能做到一半，潮熱出汗遠離你！

一、睡前按摩穴位，尤其是頭部

睡前使用雙手的指尖對頭部進行梳理、按摩是一件非常有益健康的事情。指尖對頭部的按摩可以平肝、開竅、守神、止痛、明目、活血、護髮、生髮、安神等作用，能讓人更好的進入夢鄉，擁有一個高質量睡眠，是一個很好的長壽習慣。高質量睡眠能緩解潮熱出汗。

二、睡前散步十分鐘

睡前散步有益於睡眠，但是散步的時間也是有講究的，晚上散步應提前到睡前3小時 因為散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質量，睡前瑜伽也是一個不錯的選擇

三、睡前飲用牛奶、蜂蜜有助於睡眠

睡前飲用有助於睡眠的牛奶、蜂蜜是失眠人的小妙招，牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，有利於人們的休息和睡眠。而蜂蜜具有維持神經系統健康，也能有效幫助睡眠，可以食用傾城蜜，不但有助於睡眠、防止潮熱出汗，還能有效緩解更年期其他癥狀。

四、保持室內的空氣新鮮

適當調節居住環境的溫度和濕度，保持室內的空氣新鮮，如陰虛血熱者的居住環境就應稍偏涼，可用一些涼席，水枕等。保持被褥、睡衣等乾淨，經常曬晾或拆洗，並經常洗澡，以減少汗液對皮膚的刺激。忌熬夜。

五、合理利用藥物

更年期女性本就處於比較敏感的時期，這時候女性需要時刻注意自己的健康狀況，一定不能亂用藥來緩解更年期出現的癥狀，在更年期癥狀不嚴重的情況下，建議自然療法，飲食起居等方面調節，如果更年期癥狀加重也一定要在醫生的指導下使用藥物，尤其是激素類，副作用比較大的藥物一定要慎重。

只有健康身體好的女人才會擁有的更多，祝願大家都能順利度過更年期。

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