想瘦身，先得做好這件事！很多人都忽略了，怪不得一直瘦不下來

你知道嗎？睡眠時間過短也是導致肥胖的重要危險因素，而且其重要性可能並不亞於運動不足。

睡不足6小時，肥胖風險高

香港中文大學的一項研究表明，睡眠剝奪是導致肥胖的重要原因。

這項研究通過體質監測和問卷調查的方式，搜集了香港3984名20到69歲成年人的身高、體重、睡眠時間等方面資料。

研究者發現，睡眠時間過短或過長的男性和女性的超重率，要高於睡眠時間正常者。

而且，睡眠時間小於或等於6小時的男性，患肥胖的風險要顯著高於睡眠時間正常的男性。

在面臨體重上升和肥胖問題的時候，更多的人會歸咎於自己的運動量不夠，然而研究表明，男性因身體活動水平低，而增加肥胖風險的優勢比為1.91。而因睡眠時間少於6小時而增加肥胖風險的優勢比為2.57。

由此得到提示：睡眠時間過短是導致肥胖的重要危險因素，其重要性可能並不亞於運動不足。

兒童睡眠時間不足，也會導致肥胖概率增加

2012年，有國內學者做了相關研究，他們調查了1145名7到12歲的兒童。

結果表明，睡眠時間小於等於8小時的兒童肥胖發生率高達10%，遠高於平均水平。

睡眠時間在8~10小時的兒童肥胖發生率為5%，而睡眠時間大於等於10小時的兒童肥胖發生率僅為2%，低於平均水平。

睡得少，運動減肥也難有效

究竟是什麼機制使睡眠少和肥胖相聯繫呢？目前，學界還沒有明確的定論，但現有研究的一些結論對我們有所啟發。

首先，睡眠時間是影響瘦素和腦腸肽水平的重要因素。

瘦素是抑制食慾和促進能源消耗的激素，而腦腸肽可以刺激食物攝取。

睡眠時間短會降低瘦素水平，提高腦腸肽水平，其結果就是，食慾增強，人會開始增加不必要的能量攝入，導致肥胖。

其次，醒著的時間越長，進食機會就越多。很多人會因為學習、看電視、玩電腦的時間增多，減少了每晚的睡眠時間。

而且在這過程中會忍不住吃零食、喝飲料等，因此攝入了大量不必要的能量。

睡眠不足還會引起人體疲勞，從而導致身體活動減少，相應的能量消耗也會減少。

有些人會認為，既然睡得少對身體不好，那我就多運動吧。然而，這樣做，不過是在跟身體做徒勞的對抗。

因為睡眠不足本身就會引發疲勞，人就更加不想動了。另外運動能消耗的能量，往往比不上由於食慾增加帶來的能量攝入，更不用說運動過後再度引發的飢餓感了。

這對於很多想要減肥的人來說，簡直就是噩夢。

想要減肥的人，往往只關注到飲食和運動，而如果忽視了最基本的睡眠，可以說是得不償失。

編輯：木木

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