「民以食為天」是我們的初心
這才剛跨完年，一轉眼就到春節了
老鐵們五福都集全了嗎hhh
Ez Fitness DT Group全體組員在這裡給老鐵們拜個早年啦
祝大家新的一年裡身體倍兒棒，吃嘛嘛兒香，考試成績4.0
正巧不巧，今年春節趕上學校Reading Week
不少老鐵也終於有了回國過次年的機會
（除夕還有兩場midterm的小編表示很難受....）
相信不管在哪過年，老鐵們一定安排好了正月里接踵而至的各種飯局了
最近我們的教練們也收到了不少學員們的擔憂
「這才剛上了幾天健身課，一去飯局，努力是不是都白費了？T^T」
小編非常理解各位糾結的內心
但是！
過年過節是美好的，美食是神聖的
不可辜負！
為了讓各位努力的老鐵們能安安心心的下館子
小編整理了一些外出聚餐的小Tips
這些小技巧不僅能讓各位在無負罪感的享受美食的同時
還能無形中幫助身體增肌和提高新陳代謝
堪稱完美啊
（偷笑....）
吃自己最想吃的，學會分享，吃飽就停
「我現在最想吃什麼？」
這個問題回答起來不難吧
沒錯，這就是你在餐桌前需要問自己的問題
既然出來吃飯了，就要吃自己最喜歡吃的，而不是有什麼吃什麼
設想你的飯局是傳統式的中餐，滿滿一圓桌子的菜，是不是想想就幸福
但是並不一定每一道菜都是你的最愛，即使是，那也有廚子失手的時候
所以當你吃了第一筷子發現這道菜一點都不符合你的標準的時候
你就可以和這道菜說再見啦
千萬不要因為坐著無聊或者等上菜的期間再為這道菜浪費你的卡路里
如果你約了場西式的飯局，你又想吃漢堡，又想吃意麵
先不妨問問你homie最想吃什麼，sharing is caring
又能吃到不一樣的品種，又不怕多吃，沒遺憾啦
餐前先喝水，控制控制食慾，多和朋友聊聊天
不要忘記約飯的主要目的是和親朋好友相聚
聊著聊著你會發現，其實你並沒有想像當中那麼餓
當然，最重要的一點就是吃飽了就要記得停下
要求嚴格一點的老鐵還可以告訴自己，不餓了，就可以停下了
「好吃，你就多吃點」 可不是什麼好習慣
美食永遠都會在這裡並不會滅絕，幹嘛非得一餐吃撐呢
聰明的吃，不要忘記餐前力量訓練
老生常談，我們的每一餐都逃不過三大主要元素
碳水，脂肪，蛋白質
這三者都是人體不可缺少的主要能量
碳水來源於我們的主食和蔬果
相信老鐵們也知道用粗糧代替精米面是健身餐中不可或缺的
然而，既然是外出就餐
就不指望西餐廳能提供全麥餐前麵包，中餐廳能有糙米了
所以小編建議如果聚餐在晚上，就減少主食的攝入，或者不吃
一般情況下，我們日常攝入的脂肪大多數來自於植物油和動物油
從中餐廳炒菜用的油到西餐的黃油，滿滿的都是脂（肥）肪（胖）
可是外出就餐這些是怎麼樣都避免不了的
那小編就有一個非常簡單實用的方法了
點上一碗白米飯，把那些重油的蔬菜和肉類在白米飯上壓一壓
相信我，白米飯有很強的吸油功能，至少能減去一半覆蓋在菜上的油脂
（小編每次吃烤肉都會用這招.....）
但是千萬別帶著白米飯一起吃了，咱們只吃菜，不吃飯
除開聚餐的日子，日常訓練日中可以加入一些優質脂肪
比如說一小把堅果，半顆牛油果，一杯低脂牛奶 等等等
都可以幫助我們的身體代謝出頑固脂肪
所以不要太過於畏懼脂肪的攝入，接受優質脂肪，拒絕粗製濫造
蛋白質可以說是三者中最為重要的了
對於增肌減脂的老鐵來說，攝入足夠的蛋白質比什麼都重要
通常海鮮類，白肉，紅肉，脫脂希臘酸奶都含有豐富的蛋白質
但是海鮮類的脂肪含量卻要比肉來來的少很多
所以外出就餐的時候，不妨多選擇和海鮮有關的食物
把培根意麵換成海鮮意麵，牛排換成龍蝦 等等等
「小編，你balabala了那麼多，是不是忘記了一樣重要的食物？」
Ummm..是不是想問怎麼處理餐後甜點這項環節？
都說女孩子有兩個胃，吃的再撐也能再吃下一整塊Cheesecake
其實小編想說，能不吃就最好別吃，要說非得吃，那你就得練
沒錯，餐前進行力量訓練是避免聚餐肥胖的最最有效的方法
練完肌肉，不僅甜點裡的單糖會進入你的肌肉從而起到增肌的作用
攝入的蛋白質還可以幫助你恢復
一日三餐，一餐也不能少
小編見過不少學員怕外出就餐攝入熱量過多就Skip了聚餐前該吃的正餐
比如
今晚外出聚餐，中飯就不吃甚至白天不攝入任何食物
這樣就安全了？？
不不不
這樣巨大的熱量空缺不僅會損耗你的肌肉，還會降低你的基礎代謝養成易胖體質
身體代謝是從進食後開始的，如果你無法及時給予他足夠的能量
一旦你進食，身體就會抓緊一切機會能吸收多少就吸收多少
所以即使是要外出聚餐，早餐，午餐，晚餐，需要吃的一頓都不能少
不過每餐可以減少一點點量
少食多餐不僅可以提高基礎代謝，還可以防止暴飲暴食
放慢節奏，學會享受美食
小編認為，作為一名合格的吃貨，學會享受品嘗美食是對食物的尊重
看著美食上桌別急著狼吞虎咽
燒鴨已經是熟的了呀，不會跑噠
放慢吃飯速度，學會細嚼慢咽
我們不爭第一個到飯館的人，但求是最後一個離開的那個
小編有個吃貨朋友，和她約頓烤魚這貨可以吃兩個小時
可以說是非常細嚼慢咽了，然後人家還瘦
（呵呵.....）
放慢吃飯速度，細細品嘗食物給你味蕾帶來的美妙，也給你的大腦一個反應的過程
進食速度太快大腦無法即使反應就很容易造成「我根本還沒吃飽」的假象
把中餐吃出法餐的節奏感豈不是很洋氣hhh
要知道法國女人一塊馬卡龍就可以吃一下午
而小編只需兩秒
（呵呵，你還有b臉說....）
其實還有很多很多外出就餐的小竅門
但是話又說話來就是
開心就好
一個良好的心態也是很重要的呀
不然你吃的不開心，陪吃的人也不會開心
就會多份失去一個飯友的危險
（認真臉....）
我們需要做的只是盡量把傷害減到最低
你也要相信你之前的努力遠遠比這一餐的油膩要強大
只要有肌肉，聚餐就不怕長肉
即使長肉了，不也還有我們EZ Fitness Group么
交給我們教練
一切妥妥的
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