理解痛苦，消除痛苦

你是否在看到乞討的乞丐時滿臉不屑?

你是否樂於關注哪些人在災難面前捐款少了,甚至沒有捐款?

你是否從來都沒有想過應該同情自己?

比起善待他人,我們很少會善待自己。本篇我們將會去理解痛苦，而消除痛苦獲得快樂首先得培育和加強自我同情,學會善待自己。

現在讓我們做一個簡單的自我同情冥想訓練吧。

試著按下面步驟練習「自我同情冥想法」

1.放鬆,回憶那些和真正愛你的人在一起的時刻。受到關愛的感覺會激活你的依附感,引爆你的同情心。

2.回想一下那些讓你自然而然給予同情的人,比如小孩,遭受苦難的人或者你愛的人。這種同情的情感流可以喚醒其神經基礎,為自我同情做神經系統預熱。

3.慢慢地,把同樣的同情心延伸到你自己身上一正視自己的痛苦,把對他人的關心和良好的期許延伸到自己身上;感受同情慢慢地滲入心靈深處,如同溫柔的雨浸潤一切。

4.此時你可以把手掌貼在你的臉頰上或者心處,如同呵護一個受傷的孩子一樣,帶著輕柔和溫暖呵護自己。這是因為和某種情感相關的動作會加強這種情感。

5.在意識深處對自己輕語:「再次快樂起來吧」,或者「讓這些痛苦的時刻趕快過去吧」等。

6.打開你的心扉,接受同情心,讓這份美好的感覺直入你大腦的深處,至於它是從哪裡來的並不那麼要緊。不論這份同情是來自於你自己,還是其他什麼人,都去盡量享受吧,讓這份感覺帶來的撫慰和關愛把你包容浸潤。

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