刺激肌肉不只有杠鈴和啞鈴

可以叫板自由重量

也可以刺激增長肌肉

還有很多獨到之處

被低估和誤解的彈力帶

 

增肌利器

毋庸置疑，自由重量例如啞鈴和杠鈴是增肌的有效工具，但它們不是唯一的工具，而彈力帶就是另一個增肌利器。

多年以來助力和康復這些詞是彈力帶被樣板化的辭彙，雖然這麼說沒有錯，但嚴重限制和誤導了彈力帶的作用，甚至還有些作用是自由重量辦不到的。

 

彈力帶也能刺激肌肉生長？

肌肉是通過阻力訓練來獲得刺激，自有重量是一種非常好的阻力訓練形式，彈力帶也一樣，兩種不同的方式為了同樣的目的，都很有效，只是手段不同，

刺激肌肉生長不只有一種途徑。

 

彈力帶和自由重量的相同處？

肌肉獲得刺激需要一些必要的條件：

不斷增加的負重、可控的動作節奏和大幅度的訓練動作。

這三個方面彈力帶都可以完美的實現，就像自由重量一樣。

通過調節彈力帶的長短、薄厚和數量來改變負重。

同樣可以隨意的控制和調整動作速度，例如：後半程進行慢速控制的退讓動作。

彈力帶可以滿足儘可能大的全程動作幅度，這一方面完全不輸給啞鈴。

 

彈力帶和自由重量的不同？

1、 越來越大的負重

不僅像自由重量一樣提供可變負重，隨著彈力帶收縮長度的變化，還提供開始小，然後逐漸變大的負重刺激，而自由重量的負重是一成不變或者越來越小的。

動作初期更容易啟動，頂峰收縮效果更好。

例如肱二頭肌彎舉，在胳膊完全伸直時力量相對薄弱，彈力帶的張力也小。

但在動作最高點時，彈力帶的負重最大，頂峰收縮效果更明顯，而這是啞鈴做不到的。

 

2、 多變的方向

自由重量只有一個重力的方向，而彈力帶可以提供幾乎來自任何方向的阻力。

訓練動作多樣，刺激角度多樣。

例如站姿推胸動作，彈力帶連接在身體後方固定物體上，雙手握住彈力帶兩端，可以隨意調節雙臂的指向調整對於胸部不同部位的刺激。

在穩定性訓練和康復訓練中有不可替代的作用。

3、 提高動作質量

使用彈力帶刺激肌肉時，很難利用慣性完成動作，很難借力。

不能通過晃動身體讓負重通過臨界點，

因為彈力帶的作用是持續且越來越大的，這無形中提高的動作的執行質量。

 

4、 爆發快速動作

進行快速收縮的訓練動作，而不用擔心自由重量那樣，動作速度過快影響啞鈴和杠鈴的穩定。

在慢速控制訓練次數後，加幾次爆發快速訓練，可以更好的訓練快收肌纖維，提高肌肉的力量和充血感。

 

兩者結合最佳

根據彈力帶的特性，將兩種負重形式結合使用效果最佳。

彈力帶訓練動作安排為熱身動作和結束動作效果會非常好，正式訓練組利用自由重量進行訓練。

有些正式訓練組動作採用彈力帶和自由重量兩種負重形式同時進行的方式，

增加頂峰收縮效果和動作後半程的難度

（如圖：啞鈴杠鈴彈力帶結合）。

在節假日的家中和外出旅行的圖中，幾幅張力不同的彈力帶可以替代自由重量刺激肌肉，完全可以替代健身房中的自由重量。

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