跑步建議 明白這些誤區讓你的跑步更有意義

但小編髮現，90%的人在跑步減脂時會存在以下8個誤區，嚴重時可能會導致癱瘓，趕緊看看你跑對了嗎？

誤區一剛開始就猛跑

很多人減肥心切，一上來就猛跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源。只有當快速能源消耗得差不多的時候，體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。

誤區二不做拉伸運動就跑

很多人到健身房的時候，不做拉伸運動，上跑步機就開始猛跑。想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

誤區三隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折。很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業的跑鞋還得注意大小，原則就是寧願大一號也絕對不能小一號，否則容易磨傷。

誤區四每次跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘快速能源消耗得差不多，儲備能源「脂肪」開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

誤區五跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動，脂肪才能作為能量供應而被消耗。

誤區六跑步姿勢很隨意

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

誤區七跑完就坐下

請注意：如果第二天不想腰酸背痛的話，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完後不要馬上停下休息，應繼續慢走幾百米，待全身放鬆後，做一些拉伸活動。

跑步是減肥者的首選運動，正確的跑步不僅可以減肥，還對身體也有益處，但錯誤的跑步沒有效果不說，對身體也存在很多損傷，跑步，你白跑了嗎？

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