跑步30分鐘才消耗脂肪？請不要再無知了！

相信很多人都曾經聽過一個理論：「只有跑步超過30min以上，才能消耗到脂肪，30min前的都是在消耗糖原，只有把糖原消耗的差不多才能開始消耗脂肪」

其實聽起來似乎沒有什麼問題，感覺挺合理的，但是，真的是這樣的嗎，一定要跑這麼久才可以有點減肥的效果嗎？那豈不是忒難受了啊

我來告訴你，事實是：並非如此。

其實呢，在日常生活中，提供給人活動的能量，有很大一部分是來自脂肪的。

而在跑步、騎車等有氧運動中，脂肪從一開始就參與到了供能的角色中。

（重點來了，打起精神）

推翻廣為流傳的悖論！！！

有數據表明，在長時間的有氧運動中，糖和脂肪都是按比例供應能量的（各佔50%）。女性由於血液中的遊離脂肪酸比較多，一開始的脂肪消耗相對於男性還會更高一點兒，脂肪供能比例在60%左右。

那這麼說，是不是跑多久的步，消耗的脂肪比例都一樣呢？還是和跑步時間有關係呢？

其實，有氧運動的時間越長，脂肪消耗比例也就越高，但脂肪供能比例具體能提高多少呢？實際上，你跑一個小時，不過將脂肪供能比例提高了大約10個百分點而已，即脂肪供能大約佔60%。還有數據顯示，正常人進行日常活動，如坐卧站立時，脂肪的供能比例比跑步時更高，那麼你能得出結論，認為坐在電腦前工作一小時比在跑步機上跑一小時更減肥嗎？

關於跑步和脂肪消耗的關係，我們就講到這裡，大家自行考量，跑步是個好運動，一定不要因為莫名的理論而放棄，哪怕每天跑步10分鐘，20分鐘，對我們的身體來說都是非常健康的。

接下來大家講一些跑步的注意事項

恩……事實上，時間過長的跑步，會對身體產生一定傷害，並且時間越長，傷害越大，相信健身和膝蓋有傷的朋友們對這句話深有感觸。

首先是健身人群，跑步雖然是一個非常好的刷脂的運動，但是跑步的同時也會消耗肌肉，特別是30~40分鐘之後，也就是說，跑步的時間越長，對肌肉的損耗越是大，所以說，好不容易練成的肌肉肯定不能讓跑步隨便就消耗掉的，並且，許多健身的人，高強度間歇訓練、無氧訓練，相對於長時間的低強度有氧運動，更能提高機體的新陳代謝水平，提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力，這也是許多健身人士不怎麼跑步的原因。

對於膝蓋受傷過或者是膝蓋敏感的人群，跑步時間越長，對於膝蓋的壓力越大，從而容易造成膝蓋損傷或者舊傷複發。

So！希望大家可以根據自身條件，適當選擇跑步的時長，狀態好可以多跑一會。

一切的一切，就是為了告訴大家，不要擔心你的付出沒有收穫，只要運動，就會有效果，當然，需要堅持，希望大家可以越來越健康(*^^*)

希望可以對大家的認知有所幫助~

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