為什麼有人說仰卧起坐傷脊柱，深蹲傷膝蓋？

自重

問答

問

為什麼有人說做仰卧起坐傷脊柱，做深蹲傷膝蓋？

答

世界上任何事情都是有利有弊的，對於健身來說也是這樣。

仰卧起坐是鍛煉我們核心訓練，特別是腹部刺激非常經典的訓練動作。深蹲訓練也是我們下肢強壯的一個最經典的訓練動作。那麼為什麼有的朋友鍛煉這兩個訓練動作卻出現了一些傷害，比如說做仰卧起坐腰會疼，做深蹲膝蓋會受傷，為什麼呢？

基本上因為這兩個訓練動作受傷的朋友，最主要的就是動作標準姿態沒有掌握。仰卧起坐訓練，鍛煉的是我們的腰腹核心力量，那麼在訓練過程當中，我們的腹部，收緊，捲起上半身，進行發力。這個腹部發力的過程是要全程都要有的，而不是上去的時候借用腹部的爆發力，或者依靠腰部的力量來完成。很多朋友練仰卧起坐時間長了腰會痛，就是因為腹部沒有全程發力全程收緊所造成的。另外在仰卧起坐的訓練動作當中不要用手去抱頭，因為這會在發力的過程當中給頸椎造成一定的壓力。

在深蹲動作當中，一定要保證自己的雙腳與膝蓋保持一條直線。不要出現內扣或者外撇的過程。同時，要以髖關節帶動膝關節一個後坐的發力模式，這樣會對於我們的膝蓋安全有很大的保障，同樣對於下肢肌群的刺激，有更好的幫助。

如果動作標準姿態沒有問題，那麼受傷可能就是因為沒有做好充分的熱身了。熱身會對於防止運動損傷很有幫助，所以一定要注意。同時，要注意訓練動作的強度安排，訓練強度過大，即使動作再安全，也會對於身體造成一定的弊端。訓練一定要注意循序漸進。

好了，我們健身吧！

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