想減肥但便秘怎麼辦，別著急get到這些就能既減肥又治便秘了

很多肥胖的患者都存在不同程度的便秘情況，如果經常出現便秘，這無疑增加了你減肥的困難。便秘的原因有很多種，但大多數的便秘都是功能性的，也有一部分便秘可能是腸道疾病、內分泌和代謝性疾病等引起的，是身體在報警啦。要想徹底解決便秘的話必須找對根源。

現在人們的生活水平不斷提高，食物越來越講究精細，大米加工成精白米，從前的標準麵粉變成精白麵粉，黑麵包變為白麵包等，精製的各種食品越來越多，而這些精製的食品的食物纖維含量極低。

科學證明，缺少食物纖維的飲食生活會產生極大的惡果。開始，經常出現便秘，繼而出現排便困難。由於食物纖維不足，消化道缺少刺激，使腸蠕動減弱，排便量自然也就少了。這種生活習慣，會使剩餘的食物長期滯留腸內，甚至形成不正常的發酵腐敗。腐敗的宿便產生刺激血管收縮的毒性物質，有損健康。許多資料表明，長期便秘的人大腸癌的發病率較高。

另外，纖維不足還會影響食物的消化吸收，使人體調節糖代謝、脂代謝的功能減弱，還可使體內合成營養成分及代謝所需的B族維生素的能力喪失。食物纖維本身具有促進人體排除毒性物質的作用，很多肥胖的人不願吃含纖維多的食物，只喜愛吃肉類，蛋類，糖類，認為越精越好吃。因此，其中有些人1周內只排便1次，甚至1周內仍無排便。宿便在腸道內滯留，不能及時排出體外，被大腸反覆吸收，致使有害菌趁機繁衍產生，腸道菌群失衡，腸道內有益菌群遭到破壞，導致腸道蠕動能力降低，從而便秘越來越嚴重，想減肥也就更困難了。

改善便秘還要從我們日常的生活習慣和飲食習慣做起。少食用精製的米面等，每餐的主食多選擇粗糧，如：紅薯、燕麥、玉米飯等。改變以肉食為主的飲食習慣，肉類雖含有人體必需的蛋白質，但過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。

增加纖維素高的蔬菜的攝入（綠葉蔬菜為主），動物蛋白和蔬菜比例為1:2。進食要有一定量的含粗纖維的食物，如有皮的水果，有莖葉的蔬菜或筍、瓜果、甘薯等，能增加腸道的蠕動，起到通便的作用。同時每天水分攝入保持1500-2000ml，早起可空腹飲水300毫升，規律喝水。

日常飲食中還可以增加一些富含益生菌的食物，如含嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌的酸奶，最好是冷凍的那種。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。盡量在飯後喝。

還可以適當的吃一些發酵食品，如豆醬和大醬，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發酵食品，配合適當的運動量，能夠很好地預防便秘。嚴重時也可以選擇一些益生菌補品。

還有一部分人是屬於平時不便秘，但是一減肥就開始便秘。主要原因是因為方法不對。很多人都是通過減少食量來減肥的，當食物攝取減少，尤其是碳水化合物(穀物)減少的時候，消化道內容易出現纖維素不足的狀態。加上大量運動有可能造成的體內水分減少，特別容易發生便秘。長期的食量減少，還會造成腸胃功能衰竭，蠕動變緩，就容易引發便秘。事實上健康的減肥是不會引起便秘的。

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