搏擊練了這麼久，有些事你還是應該知道

在搏擊運動員訓練的時候，通常能聽到運動員們一邊出拳一邊喊出各種奇怪的聲音。不懂的人以為在玩b-box，但其實喊叫聲是搏擊運動員發揮出拳力量的重要因素之一。你清楚自己的出拳力量究竟取決於哪些方面嗎？

肌肉力量

一個完整的出拳動作力量傳遞是這樣的：腳尖蹬地——胯部扭轉——腰腹扭轉——胸大肌——拳。因此，對胯部，背肌，腹肌，胸大肌，手臂力量進行鍛煉都能有效增強出拳力量。比較簡單易行的方法是仰卧起坐以及俯卧撐來鍛煉這些肌肉群。當然，最好還是在拳星時代搏擊健身俱樂部專業教練的指導下進行，否則容易發生受傷，動作不規範等問題。

動作協調性

以上力量傳遞可以看到，只有腳尖，胯部，腰腹，拳頭等身體各部位的配合和協調情況下，你的拳擊力量才有可能最大化。訓練方法是不斷訓練出拳動作，有意識地注重以上各部位的配合，動作協調性就會不停提高。

動作穩定性

正如物理學中的力學說的，只有所有分力集中到一個方向，才有可能形成最大合力。出拳也是一樣，搏擊初學者由於動作訓練次數少，出拳時手臂會發生抖動，從而分散了自己的力量。最大的合力就是讓拳頭穩定地擊向目標方向。這一點在木板，石塊擊破中尤為重要。還有一個初學者經常犯的毛病是握拳不緊，如果你的拳頭是容易鬆開的，那麼拳擊的力量又如何有效擊出？

意識

在搏擊訓練時我們腦海中要形成假想敵，模擬實際格鬥情景。當你出拳的時候，你意識里的目標不應該是「擊中」他，而是「穿透」他。比如你往前方擊打訓練靶，你的目標點不應該集中在靶上，而是靶稍微靠後的地方，以實現「穿透」的效果。這樣才能保證你的出拳具備穿透力，殺傷力。

喊叫聲

訓練和比賽中喊叫聲要與自己的擊拳動作配合起來。喊叫聲一方面提高自己的精神興奮度，信心，同時也能夠分散對手注意力和震懾對手。同時，喊叫有利於調整自己的呼吸，增強瞬間出拳的力量和持久的體力。

說了這麼多，拳星時代希望大家在練習搏擊的過程中能多注意出拳力量的幾個影響因素，並運用起來，也可以隨時來拳星時代搏擊健身俱樂部，由專業的搏擊教練一對一指導。

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圖片：拳星時代

海報：華虎傳媒宣傳部

撰文/編輯：許甜甜責任編輯：劉煉

監製：吳薇薇顧問：沈誠

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