超模也鍾愛的減脂方式，簡單而有效！

立志減肥的妹子

現在瘦下來了嗎？

沒瘦完也沒關係

堅持練總會看到效果

運動是減脂必備

最常見的減脂運動

就是跑步和HIIT

單一的運動做久了

總是會感到厭煩

除了沒有毅力放棄運動的人

因為做夠某種運動而不想運動的你

此時需要的不是停止運動

而是換一種運動方式

除了跑步能夠高效燃脂

跳繩減肥

也是最近很火的減肥方法

為什麼跳繩能減肥？

▼

有測試顯示，跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。所以跳繩跟HIIT一樣，也是一種短時高效的運動。而且跳繩不但幫助減肥瘦身，還可以鍛煉到全身的肌肉，使全身肌肉變得勻稱有力，提高新陳代謝的同時還會鍛煉到呼吸系統、心臟、心血管等系統。

跳繩會不會粗腿?

▼

後台有妹子問到這個問題

像跑步一樣

很多人都會對此有誤區

保持正確的運動姿勢

並且運動前的熱身

運動後的拉伸都有做的話

是不會粗腿的

在跑步或跳繩後腿變粗的

都是那些沒有及時拉伸的

所以不要擔心啦

正確的跳繩姿勢

▼

身體站直，眼看向正前方，肩膀放鬆

手臂自然下垂貼於身體兩側

手臂靠近身體，肘部向外打開

手握跳繩手柄，大拇指放在手柄上面

手腕用力甩動繩子

背部始終保持挺直，昂首挺胸

前腳掌著地，不要跳的太高

怎樣選擇一根合適的跳繩？

▼

除了跳繩姿勢需要注意

跳繩的選擇也是有方法的

首先跳繩的長度不能太長

如果太長，不僅甩動時需要多費力

在跳的時候也可能會絆倒自己

當然也不能太短

太短的跳繩會在跳動過程中碰到頭或腳

其次就是跳繩的重量

太重的甩起來費力

太輕的容易感受不到

影響跳繩時的感覺

想選一根合適的跳繩

可以用下面這個測量方法

▼

/身體站直，用一隻腳踩在跳繩的繩上，兩手拉直繩子，繩子的長度到達胸部以上肩膀一下的位置就是合適的，當然也可根據各人習慣姿勢和跳法來調節長度/

最後

健身君給大家推薦一組花樣跳繩

跳繩不只有最普通的雙腳跳繩

還有很多不同的花樣

6種花式跳繩方法

擺脫單一動作帶來的枯燥

沒有特定時間

以一分鐘為單位

想跳多久算多久

但堅持越久燃脂效果越好哦

▼

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: