50歲的大媽就不能跑步？這些真相超乎你的想像！

確實現在比較提倡全民運動，每天我們在大街小巷，早上晚上都能看到許多人在跑步。不可否認的是，跑步確實對我們的身體健康有很大的改善！

有許多老年人他們也想通過跑步來讓自己的身體越來越健康，可是他們非常的憂慮，他們擔心跑步那種中高強度的運動會不會讓他們的身體受到損傷！

確實，老年人年老體弱，身體機能在逐漸的下降，骨骼，膝蓋，肌肉都不遠不如從前，如果我們貿然地去跑步，很有可能發生不可逆的運動損害！

其實老年人也是可以適度運動的，而且通過運動我們可以很好的防治三高，心臟病，脂肪肝等疾病！同時跑步也可以增強我們的體力，充沛我們的精神！

今天我就來給大家詳細的說一下老年人到底該怎麼去跑步呢？我們又該如何從零開始加入跑步的大軍呢？

1. 訓練基礎

如果我們以前沒有訓練基礎，我們去跑步，很有可能直接把跑把身體跑傷，所以我們千萬不能去貿然跑步，在跑步之前，我們可以進行體能的訓練！

我們每天可以走路半個小時，堅持兩個月，這樣可以增強我們的體能，讓我們逐漸適應跑步的強度，從而為跑步做好良好的準備。

2. 適度鍛煉

當我們開始跑步時，我們每天鍛煉的時間千萬不能過長，最好不要超過半個小時。這樣既能達到良好的鍛煉效果，同時又能避免過度訓練！

3. 拉伸熱身

這一點對於老年人跑步是非常重要的，我們在跑步前一定要充分的拉伸熱身，這樣才能最大限度地避免跑步損傷！

老年人的關節，韌帶，肌肉的功能都有所下降，良好的拉伸和熱身能夠讓身體為跑步做好準備，讓我們跑步更加輕鬆，更加有力！

4. 跑步裝備

在跑步之前，我們一定要準備好跑步裝備。我們可以買一雙好的跑鞋和一套合身的跑步衣服！好的跑鞋可以很好的吸收落地時的衝擊力保護我們的膝蓋。

而一套好的跑步衣服能夠很好的吸汗排熱，讓我們跑步更加的舒適！

5. 營養充足

如果老年人想要跑步，那麼我們在跑步期間一定要保持充足的營養。同時我們在跑步前一定要攝入一定的飲食，這樣既能讓身體充滿能量，同時也能防止低血糖的發生！

老年人跑步的飲食應該以清淡，營養豐富為主。雞胸肉，雞蛋，綠葉蔬菜，水果，這些食物中含有大量的高蛋白，高碳水，高維生素，對我們的身體很有好處！

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