你們知道嗎？大便時間超過3分鐘就危險了

不知道你們身邊有沒有這樣的人，每次蹲廁所都要半個小時以上，腳不麻都不出來！

事實上，大便時間太久也預示著有疾病的存在，並且有一個明確的時間標準。那麼，大便多久才算是正常時間呢？

超過3分鐘即可誘發痔瘡

據了解，一次正常大便用時5到10分，一般可視作正常，超過這個時間很可能會引發痔瘡，但這往往還需要根據不同個體的體質、飲食習慣和生活習慣來進行判斷。

不過現代醫學研究證實，蹲廁一旦超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，進而誘發痔瘡，且蹲的時間越久病情越重。

另外，有些人喜歡在蹲廁的時候看手機、看書，久而久之將蹲廁時間不斷延長，其實危害更大。

專家指出：久坐廁所的安全臨界線為1小時。因為久蹲不起，會使腹壓增高，容易引起靜脈血迴流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出，經常這樣，就促使了痔瘡的形成，所以縮短如廁時間是預防痔瘡的有力措施。

所以，日常喜歡在廁所里刷手機的小夥伴需要注意，蹲廁所切記：速戰速決！

人體最佳排便時間是什麼時候？

說到排便的最佳時間，一般在早上的時候最容易出現結腸運動，起床後就排便，或是在吃完早餐20分鐘以後是最佳時間的排便時間。

如果早上沒排出，就會產生毒素，而且時間拖越久，產生的毒素越多。

晚上睡覺前最好也排一次便，因為宿便積聚在體內對身體很不好的，口臭，月經不調，提前衰老，腸胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會引起精索靜脈曲張，疝氣等，清空體內的臟物，對身體是很好的。最重要的一點就是要形成習慣，有了穩定的生物鐘對身體是有好處的。

一天便便幾次算正常？

據調查顯示，現在90%的人都有便秘的情況，於是非常關注排便情況。

有些人通常過分關注排便頻次，把沒有伴隨排便不適癥狀的便次減少情況視為「便秘」。甚至錯誤的認為排大便每天必須1次，這樣的認識導致沒有糞便排泄到直腸，或很少的糞便到達直腸時，既沒有形成正常的排便反射時解大便困難。

長此以往，影響了正常的排便反射，甚至出現排泄大便時肛門外括約肌的矛盾性收縮。有些人一有排便次數減少就出現瀉藥的亂用，導致進一步的結腸黑變病，傳輸型便秘。

那麼到底一天排便幾次呢？

• 每天1次，理想狀態

每天排便1次是最理想的狀態，但不意味著只有這樣才最健康，畢竟每個人的體質、飲食習慣和生活習慣都不同，排便的次數有差異也正常。

• 每天3次或者每周3次（即2~3天1次），都算正常

肛腸科醫生認為，次數不是最關鍵，關鍵的是「質量」。只要沒有排便困難，明顯的拉稀等情況，1天3次或者2、3天便便一次，都屬於正常範圍。

• 每周＜3次，要小心了

如果一周的大便次數小於3次，那麼基本可以診斷為明顯的便秘，需要引起重視了。

關於排便的4個壞習慣

1、憋大便容易便秘，嚴重可致癌

有便意了就要及時去，忙的時候一等再等，忍著憋著，便意走了就再也不回來，容易造成習慣性便秘。

還有，如果大便不及時排出，水分就會被腸道反覆吸收，導致大便更加乾結難排。大便中的毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神委靡不振、頭暈乏力、食慾減退等癥狀，嚴重者甚至會引發腸道癌症。

2、便便時不專一

蹲坑時，手機、報紙等都是干擾器，擾亂大腦給括約肌發布的排便指令，而且，蹲廁的時間過長會讓括約肌充血，形成靜脈血管曲張，招來痔瘡。

3、等便便等「上癮」

有些人經常花上十幾分鐘甚至半個小時的時間來等便便，或者等排便結束，還要意猶未盡地繼續蹲會，這都是非常錯誤的做法。

4、只吃素

膳食纖維是一把「雙刃劍」，雖然素食粗纖維的確有利於糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動力，而這推動力多來自腸道中的油脂，如果沒有它，腸子里一點「油水」都沒有，粗纖維食物的水分被腸道吸收後全部堵塞在腸道中，更容易導致便秘。特別是胃腸功能差的人，只吃素反而會對胃腸道造成刺激。

所以，合理的飲食搭配，多喝水，多運動，才有助通便。另外，每天可以做做主動收縮菊花的動作，20~30次為一組，每天做2~4組。收縮菊花可以增強肛門括約肌的收縮力，有助排便。

排便的正確姿勢：大腿保持半屈

一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。

對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

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