跑對了才能瘦 最正確的跑步減肥方法揭秘

跑步是時下比較熱門的一種運動減肥方式，不僅減肥效果好，而且沒有場地和器械方面的限制，同時也不像節食減肥一樣讓人痛苦。但是，想要更好的發揮跑步減肥的效果，一定要先掌握正確的跑步減肥方法，下文小編大家介紹了七種正確的跑步減肥方法，不知道應該如何採取跑步減肥方法減肥的胖友，趕緊來了解一下吧。

跑步基礎知識介紹

跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步的技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械，而且無論是在運動場上，還是在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行。

另外，跑步是典型的有氧減肥運動，可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，而且跑步是各種體育運動中最平凡、最普及、最好的運動減肥方法，如果你想健康減肥，選擇跑步再合適不過了！

避免白跑必須要注意的七種正確的跑步減肥方法

正確的跑步減肥方法一、跑步需循序漸進

跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

正確的跑步減肥方法二、空腹飽腹都不要跑步

空腹跑步對大多數健康人群是沒有問題的，但是要小心的是清晨空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖儘快回升。飽腹跑步則最好避免，食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險哦。

正確的跑步減肥方法三、跑步前一定要warm-up

天氣寒冷肌肉會比較涼、比較僵硬，很容易拉傷，因此冬季跑步前的熱身特別重要。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈膝運動為主，如抻一抻腿部和肩關節的肌肉，或者做一下手腕腳腕的局部活動，都可以有效幫助身體「熱」起來。此外，同熱身一樣必不可少的還有輔瘦，最經典的輔瘦品牌Amywish可謂是瘦身進程中不可或缺的好幫手，旗下最新更新換代的S速效套裝系列尤其受歡迎，在幫助解決脂肪堆積問題的同時，還可以促使人體恢復正常的營養吸收水平，潛移默化的對身體產生有益幫助，讓人體更健康享瘦！

正確的跑步減肥方法四、注意跑步時間

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

正確的跑步減肥方法五、注意腳跟落地

跑步減肥最重要的是技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

正確的跑步減肥方法六、跑完後要拉伸小腿

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

正確的跑步減肥方法七、熱水泡腿也不容忽視

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

看完小編介紹的這七種正確的跑步減肥方法，大家都知道應該怎樣正確跑步了嗎？跑步減肥方法是現在最流行的減肥方式，既能流汗排毒又能達到瘦身的效果。很多MM之所以覺得跑步減肥方法難以堅持，最主要的原因是沒有按照自己的節奏來跑。所以，大家今後一定要按照正確的跑步減肥方法來實施跑步減肥計劃，這樣才能瘦的更快！

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