健康科學減肥瘦身法 要如何進行

肥胖已經成為現代社會一種很普遍的現象。由於我們的生活逐漸富足起來，許多人從小就有了長胖的趨勢。為了健康起見，不少人已經投入減肥大隊了。各種各樣的減肥方式湧現出來；那麼，有沒有健康科學的減肥瘦身法呢？

想要健康科學的進行減肥，重點還是要運動和飲食相結合。以運動為主，接下來給大家介紹一組訓練。這組訓練非常適合長期沒有運動的人和朝九晚五的上班族，不需要任何儀器輔助，只要花一點點時間在家就可以進行。

第一個動作是電動馬達臀。這個動作涉及到全身的肌肉，可以讓我們在短時間內熱身；還可以讓我們的心率迅速提高，達到燃燒脂肪的效果。雙腳打開略寬於肩，重心向後放在大腿上，雙手平舉握拳，大腿發力，腳尖點地，收緊腹部，雙眼平視前方利用小碎步快速移動。

第二個動作是變向碎步移動。主要是鍛煉我們的反應能力和協調能力，腳尖點地，手要前後擺動，利用碎步左右移動，注意呼吸要協調。最後一個靠牆蹲，這個就比較簡單了，找一面堅硬的牆，半蹲，大腿要呈水平狀態，與地面平行，一次進行30秒左右。

同時，我們還要以飲食為輔。通常節食或者只吃蔬菜瓜果是我們的減肥途徑，其實，這樣是不健康的，往往還會導致營養不良。在減肥中，我們也可以食用肉類，像羊肉、雞胸脯肉等等，這類肉並不會增加脂肪，還可以補充營養。減肥是一個長久的過程，大家要堅持到底哦！

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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