有助改善心理健康的5大新年決心

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自我成長系列

本文系咖啡心理英語小組翻譯的第126篇文章

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February

2018

許多人會在這幾周定Ta們新年的決心，

這些決心大多建立在對自己去年個人情況的認真思考上。我們在一月回顧總結過去一年中所取得的成就，經歷過的挑戰以及所接受的教訓。我們也會為2018列下一張任務清單。這些對於所有關注個人發展及自我提升的人來說都極為重。

促進心理健康時常會被視為是精神科醫師、心理學家及其他臨床專家的事情，但許多研究表明，個體在促進其自身心理健康上也扮演著極其重要的角色。新年伊始是人們開始考慮及進行改善心理健康活動的最佳時機。

證據顯示說某些自發的活動對於心理健康十分有利。我們列出其中五項，並強烈推薦大家根據這些活動去確立你的新年決心。當然這些方案並非適用於所有人，但讀者可以根據自身情況，將其中一兩個進行靈活調整並予以應用。

01 鍛煉

大量的研究表明，鍛煉從根本上有利於心理健康。鍛煉幫助人體釋放出內啡肽，能有效改善情緒。事實上，許多醫生現已將鍛煉作為正式治療抑鬱的處方之一。最新的研究也顯示在減輕抑鬱癥狀方面，鍛煉能起到與精神藥物同樣有效（如果不是說更為有效的話）的作用。

02 社交及貢獻

研究也顯示社會活動及社會支持有助於個人的心理健康，也會舒緩患者因急性或慢性壓力而對 Ta 們產生的負面影響。英國研究人員Brown 和Harris 所進行的研究說明了社會支持如何幫助人們遠離抑鬱，甚至是當 Ta 們在面對離婚或失業這樣嚴峻的情況時。某些研究則顯示參與有意義的，對他人有貢獻的（利他的）社交活動尤其有用，比如擔任志願者之類。

03 宗教和靈修

有證據表明那些有著虔誠宗教信仰及活動的人群擁有更為健康的心理。Ta 們患抑鬱症

濫用藥物、自殺的概率更低。部分原因是，在宗教活動處，這些有信仰的人通常能接觸到樂於助人的群體。信仰體系也賦予生命的統一性（賦予生命連貫性和一致性），尤其能在逆境時為人們提供慰藉及支持。靈修有許多不同的形式，比如瑜伽、正念冥想及與自然的接觸。研究顯示這些均能促進良好的心理健康。

（編者按：P.S，本處為作者本人觀點，不代表一杯咖啡的立場。另外，瑜伽、正念減壓、與自然接觸這些也不屬於「靈修」，本身是放鬆身心的方式。）

04 親近自然

越來越多的研究表明，在偏遠地區精神疾病的發病率低於城市。這取決於一系列的因素，其中之一得力於人與自然的接觸。自然為人類提供了思考、冥想及康復的空間。人們在大自然中既能進行有助於健康的鍛煉（如游泳或爬山），也能置身於對身體有利的陽光中。同樣的，精神衛生機構（如蒙特利爾的Douglas 醫院）已開始提供園藝及寵物療法，幫助患者恢復健康。

05 別庸人自擾

某些研究表明，過度追求完美可能會引起如抑鬱或飲食紊亂症類的精神疾病。過分地要求盡善盡美會使人產生持續性的憂慮及挫敗感，也會導向不良的自省及過度的自我批評。這些都會使心理健康狀況惡化。因此，認知行為療法的基礎是幫助病人通過更為現實及接受自我的觀點來看待自己的生活。簡而言之，採取「千萬別庸人自擾」 的態度可能有助於促進良好的心理健康。

在辭舊迎新之際，我們回顧過往並展望未來。新年決心，這一歷史悠久的傳統，意味著新的開始。對於那些期望在2018年里能加強心理健康的人們，希望本文中所建議的這些活動，能幫助你在樹立新年決心時奠定基礎，提供指引。

Happy New Year!新年快樂！

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