保持腎臟健康，先養成這5種生活習慣！

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腎臟只有你的拳頭大小，但千萬不要被它的大小所矇騙！這些小器官不停歇地工作以過濾血液和清除廢物。在一天之內，你的腎臟通過身體會排出400加侖的循環血液。如果你的腎臟受損，你的身體就會被廢物淹沒。所以，保持你的腎臟健康是很重要的。

慢性腎病

慢性腎臟疾病進展緩慢，所以你無法及時發現慢性腎臟疾病的入侵。在癥狀嚴重到足以引起醫療注意之前，一個人可能會失去90%的腎功能。世界上近十分之一的成年人患有某種腎臟疾病。每年有數百萬人死於腎病併發症！慢性腎病是不可逆的。

但是不要害怕，通過一些簡單的生活方式的改變，你可以降低患腎病的風險。這裡有5種生活方式的改變，可以讓你的腎臟保持健康。

1.保持水分充足

喝大量的水可以幫助腎臟清除體內的鈉、尿素和毒素，幫助你避免疼痛的腎結石。目標是每天喝8杯8盎司的水。

2. 吃新鮮的食物，維持健康的身體成分

不良的飲食習慣會增加內臟脂肪，慢性腎病與內臟脂肪含量息息相關。多吃蔬菜、水果和瘦肉蛋白，減少你的內臟脂肪。少吃鹹的，加工過的食物。一個可以提供基礎代謝率數值的測量設備，可以幫助你形成一個個性化的飲食計劃來減少內臟脂肪含量。

3. 服用補充劑、抗生素和非處方葯時要謹慎

有一些藥物和補品被會引起腎臟損害和疾病。如果你的腎功能受損，在服用藥物和補品之前諮詢一下醫生。

4. 增加體內肌肉含量

確保你的健身計劃中不但要有有氧運動，還要包含肌肉運動。因為有實驗證明高血糖會加重腎臟的壓力，而提高肌肉含量可以有效控制血糖的增加。一個可以提供肌肉含量數值的測量設備，有助於你確保擁有足夠的肌肉含量。

5. 戒煙

如果你還需要一個戒煙的理由，考慮一下你的腎臟吧。因為吸煙會縮小腎臟內的血管，減少血液流動，從而加速腎功能的喪失。

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